Inför behöva förlora 10, kan 20 eller fler pounds vara skrämmande. Men om du tar viktminskning i små steg med veckomål, kommer du nå ditt stora mål på ett sunt sätt.
Besluta om en hälsosam viktminskning plan När du har fastställt det totala belopp som du behöver förlora. Till exempel planerar diet såsom Viktväktarna är utmärkta sätt att gå ner i vikt eftersom de hjälper dig att kasta pounds samtidigt utbilda dig om hur man äter hälsosamt för resten av ditt liv.
Undvik krasch eller modefluga kostvanor om din önskan är att hålla den vikt du förlorar i schack. Snabb viktminskning resulterar ofta i att packa pounds, plus några, igen när dieter överger programmet.
Med någon vettig viktminskning plan, äter endast hela, hälsosamma livsmedel såsom fullkorn, nötter, färsk frukt , grönsaker, magert kött, fisk och nyttiga fetter. Kör bort så fort du kan från socker, bearbetade livsmedel, alkohol eller livsmedel som innehåller artificiella färgämnen eller sötningsmedel.
Integrera kalori cykling ett par veckor efter att du börjar din plan för att maximera viktminskning. Till exempel, äter 1500 kalorier per dag under en vecka, sedan äta 1800 per dag under nästa vecka. Gå tillbaka till 1500 för följande vecka. Kalori cykling skapar metabolisk förvirring, vilket håller bränslet pumpar genom din ämnesomsättning, i slutändan hjälpa till att kasta vikt.
Måltid exempel 3 oz. av grillad kyckling och 2 koppar grillade eller rostade grönsaker till lunch eller middag, havregryn eller två ägg till frukost, och ett litet äpple, 2 koppar varm luft popcorn eller ost eller nötter till mellanmål.
Förutom att äta hälsosamt du behöver motion minst fyra till fem dagar per vecka. Planera på svettas mellan 45 minuter till en timme att göra cardio och styrketräning. Prova en cardio rutin som löpning, simning eller cykling två eller tre dagar i veckan och sedan styrketräning på gymmet med maskiner eller fria vikter hemma två eller tre dagar per vecka. Alternera workout dagar. Addera nå ditt mål
Fira när du har nått ditt mål, men förstår att om du vill fortsätta att vikt, behöver du att gå in i underhåll läge.
behålla din vikt innebär att du måste fortsätta att utmana dig själv i gymmet eller på banan samma antal dagar. Motion inte bara håller din ämnesomsättning pumpa men också stärker dina muskler, hjärta och organ
Stick med din kalori cykling,. Dock stöta upp kaloriintaget. Istället för att cykla 1.500 till 1.800, prova 1.800 till 2.000 för underhåll. Om du hittar skalan ökar, går tillbaka till cykling 1.500 till 1.800 tills du kommer till ett balanserat antal kalorier för underhåll.
Vistas kursen
hålla vikten borta är mer själ än materia än något. För att behålla den, måste du integrera hälsosam kost och motion plan i ditt liv. Din dag ska kännas ofullständig utan en timmes motion, och hålla de bearbetade livsmedel ur huset. Ingen, inte ens barnen, måste äta skräpmat.
P Om att äta var din gamla hobby, få en ny. Lär dig en ny sport, eller inreda ditt hus. Försök eller lära sig något nytt som kommer att berika ditt liv och hålla dig borta från kylskåpet. När du fira din eller din familjs framgångar, firar inte med mat, men i stället gå och se en konsert eller besöka en park.
Du måste också hitta roten till varför du gick upp i vikt i första hand. Träffa en professionell terapeut om du hittar dig själv att falla av vagnen för att precisera var viktökning började och varför. Upptäcka eventuella psykologiska skäl kommer att hjälpa dig att behålla din vikt och träningsmål.
Upphovsrätt © Liv och hälsa