Tips om att minska ångest

Ångest kan vara en bra eller dålig sak --- det kan vara en motiverande verktyg för dig, kör du för att få jobbet gjort, eller det kan vara oerhört handikappande. Människor som lider av allvarliga ångestsyndrom är oförmögna att fungera normalt och kan vara ovanligt rädd av vardagliga händelser och aktiviteter. Om du lider av ångest, det finns alternativ för att hjälpa dig att minska dina symtom, oavsett nivå eller intensitet som du kan uppleva. Avkoppling

Avslappningstekniker är en av de bästa sätten att minska ångest. Ett exempel på en avslappningsteknik är djupandning. Andas in djupt i fem sekunder, håll andan i fem sekunder, andas ut i fem sekunder, och sedan hålla ut andan i fem sekunder. Upprepa detta mönster att andas ett par gånger. Djupa andetag är inte bara avkopplande men kan också sänka din puls --- en verklig fördel om rädsla utlöser din ångest.

Motion, såsom yoga, kan också vara en form av avkoppling. Någon typ av träning är ett bra sätt att släppa spänningar, men yoga betonar andning och stretching, vilket kan vara till hjälp för att minska ångest. Dessutom tar timeout från ditt schema att utöva hjälper till att balansera arbete och personlig tid och kan kraftigt minska din ångest nivåer.
Medicinering
p Om du lider av ångest så svår att det stör ditt liv och räknas som en sjukdom, då medicinering kan vara ett alternativ för dig. En psykiater kommer att kunna ordinera den bästa medicinen baserat på din typ av ångest. Hon kan ordinera ett antidepressivt läkemedel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare eller SSRI, för att behandla symtom på generell ångest. Om du lider mer av panikattacker, sedan en on-demand medicinering kan fungera bättre för dig än en daglig medicinering. Exempel på läkemedel för panikattacker är bensodiazepiner. Men om du har en familjehistoria av alkoholism, då din läkare kommer att ordinera en annan medicin eftersom alkohol och bensodiazepiner verkar på samma receptor i hjärnan.
Terapi

Ibland kan orsaken till ångesten vara på en djupare, psykologisk nivå, och du kan dra nytta av samtalsterapi. Använda terapi som behandling för ångest kan hjälpa dig att hitta källan till din ångest. En terapeut kan kanske också hjälpa dig att hitta effektiva metoder för att hantera din ångest när du inte är i en terapisession. Hon kan också vara något att rekommendera psykiatrisk medicinering som en form av behandling om din typ av ångest kan dra nytta av det. (Se Referenser för mer information om de olika typer av ångest och behandling alternativ.) Katalog