Tips om att övervinna Rampfeber

Performance ångest, även känd som rampfeber, är antalet en rädsla för amerikaner, enligt WebMD. Symtom på prestationsångest kan omfatta svettningar, skakningar och illamående. Personer som lider av prestationsångest kan uppleva muntorrhet och upptäcker att deras röst skakar när de talar. Känsla förberedd och visualisera framgång kan bidra till att utföra framför andra lättare. Gör en plan

Känsla förberedd kan minska ångest, noterar Mayo Clinic. Organisera alla dina material och ha dem redo för den stora dagen. Vet exakt vad du ska göra och när du ska göra det. Skriv anteckningar eller skapa visuella ledtrådar för att hjälpa till med timing eller att ge påminnelser. Om du ger ett tal eller göra en presentation kan PowerPoint-presentationer eller andra visuella medhjälpare hjälpa till att ta publiken fokus från dig, att du känner dig mer bekväm. Bekanta dig med rummet eller stadium där du kommer att presentera. Vet hur man arbetar all audiovisuell utrustning innan du utför. Tänk på din publik och planera din presentation därefter.
Practice

Öva ditt tal eller rutin tills du vet det utantill, råder både Mayo Clinic och WebMD. Fråga stödjande vänner och familj för att titta på din presentation och ger konstruktiv kritik som hjälper dig att förbättra. Om möjligt, praktik i lokalen där du kommer att utföra eller presentera.
Visualize

Visualisering kan minska prestationsångest, enligt WebMD. Före händelsen, visualisera det utrymme där du kommer att presentera. Föreställ dig själv utför lugnt och framgångsrikt. För att förbereda dig, tänk problem som kan uppstå och visualisera hur du skulle hantera dem Addera Build Självförtroende

Undvika att tala inför publik inte kommer att minska ångest,. Istället undandragande orsaka ångest för att öka nästa gång du står inför ett offentligt tala situation, enligt Mayo Clinic. Istället för att undvika dessa utmaningar, möta dem rakt på och fira din framgång att bygga förtroende. Ingen är perfekt, även om presentationen inte gick så bra som planerat, gratulera dig själv inför dina rädslor och slutföra uppgiften
medicinering och rådgivning

. vissa är uppgiften att utföra framför andra överväldigande. Extreme rampfeber är känd som en social fobi eller social ångest, och kan kräva medicinering eller rådgivning.