Tips om förebyggande ångestattacker

Panikattacker råkar en av tre personer, enligt Health Career Center. En panikattack kan uppstå ur det blå för människor i alla åldrar, hälsa eller sexualliv. Medan en panikattack är inte dödliga, är det tillstånd som kännetecknas av en ökad hjärtslag, smärta i bröstet, svimningskänsla, svettning och domningar. Personer som lider av en panikattack har ofta en känsla av undergång och är rädda att de dör. Men det finns sätt att förebygga ångestattacker och känner sig mer positiva. Minska Stress

Utan tvekan, väcker en stressande situation oddsen oerhört för en ångestattack. Stress kan orsakas av en mängd olika skäl: arbete, hem liv eller rusningstrafiken. Minska all skapar stress. Ibland är det möjligt att gå bort från den stressiga situationen och återkomma med ett klart huvud. På jobbet, ta regelbundna pauser, en på morgonen och en för lunch. När det är möjligt, bli av stressfaktorer helt.
Övning

Inte bara är fysisk träning fördelaktigt för fysiskt välbefinnande, främjar det också god psykisk hälsa. Motion är ett viktigt sätt att minska och avskaffa ångestattacker. Studier har visat att motion frigör endorfiner i hjärnan och ger dig med en ökning av serotonin, sänka stress och ångest. Försök att träna varje dag. Genom att sparka din dag med fysisk aktivitet, kan det bidra till att förbättra din utsikterna för resten av dagen.
Titta på din kost

Kost spelar en viktig roll för att förebygga ångestattacker. Håll dig hydratiserade. Om du inte är släckt tillräckligt, kan din kropp går in i panik-läge. Var noga med att dricka åtta glas vatten om dagen. Om du har för mycket syra i kroppen, förutsättningarna öka för ångestattacker. Vissa livsmedel såsom bearbetade livsmedel, socker och mejeriprodukter är höga i syra och främja ångest. Försök att sänka ditt intag eller eliminera sådana livsmedel från din diet. Ät frukt och grönsaker som apelsiner, äpplen och broccoli. För mycket koffein främjar också ångest. Begränsa intaget av koffein drycker som te, läsk och kaffe. Undvik att svälta sig själv eller hetsätande. Båda innebära påfrestningar på kropp och själ. Se till att diskutera någon radikal förändring i din kost med din läkare.
Avslappningstekniker
p Det finns en mängd olika avslappningstekniker som kan användas för att bidra till att minska ångest attacker . Meditation används som ett lugnande metod. Meditation kan innebära att fokusera på bara en enda tanke, eller befria sig själv från alla tankar. Försök att få en helkroppsmassage som använder eteriska växtbaserade oljor. Dessa oljor främjar en lugnande effekt på hjärnan och framkalla avslappning i hjärnan och kroppen. Djupandning är en mjukare typ av meditation. Genom att andas djupt, överflöd syre kroppen och främjar en mjuk känsla. Att lyssna på musik är ett kostnadseffektivt och omedelbart sätt att åstadkomma avslappning. Musik ger en stark terapeutisk stimulans till sinnet.
Hävda dig själv

Människor som lider av ångest attacker ofta har en låg uppfattning om sig själva. En dålig självbild präglas av skuldkänslor, irrelevans och ensamhet. Genom att bli mer självsäker, kan en person minska ångestattacker.