Tips om förlust av sömn från stress

Är din matte blir bättre genom att räkna får? Nästan alla har förlorat sömn på ett eller annat från stress. Även till synes nonserious kan sömnbrist leda till depression, ångest och ett försvagat immunförsvar. Du kan vidta åtgärder för att hantera stress och se massor av vila för att hålla dig på toppen av ditt spel. Livsstilsförändringar
p Om du tar dina bekymmer hem med dig, eller ditt sinne håller dig genom att spela händelserna den dagen, försök att lindra din stress genom att starta en övning rutin. Träningspass befria kroppen av uppdämd aggression. Många människor har problem med att hålla sig till ett schema. Försök att gå en klass. Det är något om att betala pengar i förskott som uppmuntrar människor att delta regelbundet. Yoga är ett sätt både att meditera och att bränna kalorier. Många klasser lära eleverna andningsövningar, positiva visualiseringsverktyg och stretching

att ersätta en del av de brända kalorier, äta mat fylld med tryptofan -. En kemikalie som främjar sömnighet. Tryptofan-rika livsmedel innehålla kalkon, tonfisk, mjölk, yoghurt och bananer. Till skillnad från dessa sömngivande livsmedel, vissa livsmedel har tyramin i dem, vilket gör att din hjärna släpper stimulerande noradrenalin. Avstå från att äta tyramin-lastat livsmedel för middag som spenat, tomater, korv, bacon och aubergine. Ett perfekt recept för en sömnig-tid cocktail innehåller mjölk, is, banan och sockerfri yoghurt.
Koffein

Morning cappuccino, midmorning kaffe påfyllningar och Eftermiddagskaffe körningar kan göra någon enskild orolig och kunde inte sova. Begränsa ditt kaffe intag och inte dricka något med koffein på eftermiddagen. Andra källor av koffein är kaffe glass, choklad, energidrycker och läsk.
Örter

att bekämpa stress, ta en dagligen av örter för att inducera avkoppling. Den berömda kava kava kan hjälpa dig att ställa ner bekymmer i din dag och främja vilsam sömn. Valerianarot har massor av löfte för dessa utgifter nätter stirrade i taket. Andra användare örter inkluderar citronmeliss, kalott, passionflower och Kalifornien vallmo. Kamomill te inte bara kan hjälpa dig att sova, men också kan förbättra ditt immunförsvar.
Spänningsminskande Tekniker

Identifiera påfrestningar i ditt liv och göra en lista. Finns det mål eller önskningar på din lista som du kan arbeta mot, liksom att få ett bättre jobb eller slutat skolan? Gör en realistisk att göra-lista. Genom att identifiera de steg du behöver ta, kan du skapa en plan som inte kommer att vara överväldigande. Vad sägs om de saker som du inte kan kontrollera? Ta reda på de känslor som är förknippade med stress i ditt liv. Skriv i en dagbok för att hjälpa dig se mönster. Många människor har stressiga förhållanden. Lär dig att förstå hur människors influenser påverka dina känslor. Du kan välja att ge upp försöken att förändra människor. Detta kommer att hjälpa dig att acceptera människor eller situationer och reagera på dem på olika sätt. För alla de små stressfaktorer, skriva dem på ett papper innan sängen och låta dem gå för natten. Det mesta verkar värre i mitt i natten. Acceptera det faktum att det finns inget du kan göra medan du sover. Dessa metoder kan du ändra hur du handskas med stress.
Schema för viloläge

Bo på en sömn schema för ett par veckor. Ställ in alarm för samma tid varje dag. Avstå från någon tupplur under dagen. Ät väl rundade måltider med lite socker. Engagera dig i ett träningsprogram. Ät på regelbundna tider på natten och tre timmar före sänggående. Ta ett varmt bad eller hoppa i bubbelpoolen i 10 minuter. Innan sängen, använda några av de spänningsminskande tekniker som en stress tidskrift. Skapa sedan en lugn sovrummet fri från ljud, ljus eller distraktioner. Om du njuta av lugnande ljud, köpa musik eller naturljud. Låt ditt sinne för att rensa eller ta en avkopplande bilden för att gå till. Med vissa förändringar i din livsstil, kommer du att kunna njuta av en avkopplande natts sömn.