Tips om hantera depression och ensamhet

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, en av fem amerikaner kommer att drabbas av depression och ångest under sin livstid. Allt från ensamhet till en traumatisk händelse kan utlösa uppkomsten av depression och känslor orsaken till hopplöshet, värdelöshet och irritabilitet, samtidigt som de orsakar en förlust av intresse för hobbies och aktiviteter, minskad energi, förändring i aptit och vanor sömn, och, svårast, tankar av självmord. Tack och lov, effektiva behandlingar för depression och ensamhet som ofta åtföljer den. Söka stöd hos nära och kära

Människor som kämpar med depression ofta lider av skam och stigma som följer med föreställningen av psykisk sjukdom. Som ett resultat, kan du isolera dig från familj och vänner, vilket bara förvärrar din ensamhet och gör dina symtom förvärras.

Var inte rädd för att vända sig till betrodda vänner och familj för stöd. De människor som bryr sig om du är just de som kan hjälpa dig igenom denna svåra tid. Att ha någon som du kan prata igenom dina känslor kan hjälpa dig omätligt under din lägsta punkterna.
Vårda dig själv

Ta hand om dig själv är aldrig viktigare än när du lider av depression. De medföljande känslor av värdelöshet orsakar ofta drabbade att socialt isolera sig och avstå hälsosamma vanor.

Gör en vana att göra något varje dag som du hittar lustfyllt. Lyssna till en favorit inspirerande sång, läsa en bra bok, ta ett varmt bubbelbad, skriver i en tacksamhet tidskrift eller leka med dina husdjur för en snabb humör boost.

Get out there! Även om du kanske känner holing upp i sängen, är umgänge en viktig komponent för att hjälpa lyfta ditt humör. Träffa en vän för kaffe eller gå med i en stödgrupp för andra likasinnade så att du inte känner mig så ensam. Medan du ändå håller på, njuta av dina aktiviteter i solskenet. Många studier, däribland en som utförs vid Vrije Universiteit Amsterdam, Nederländerna, slips låga nivåer av D-vitamin (som produceras i våra kroppar genom exponering för solljus) till depression.
Få medicinsk hjälp

Om dessa tips inte hjälper tillräckligt, kan det vara dags att tala med din läkare. Flera mediciner kan hjälpa dig slå depression, och bara din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilket som är bäst för dig. Det kan ta allt från tre till åtta veckor för att känna den fulla effekten av ett antidepressivt medel, och du kan behöva prova några olika typer innan du hittar en som fungerar bäst för dig.

Antidepressiva behandlingar bör göras med noggrann kontroll av din läkare och optimalt kombineras med samtalsterapi. Beroende på svårighetsgraden av din sjukdom, kan du förvänta dig att ta medicin allt från några månader till oändlighet.

Svåraste steget mot återhämtning är ofta den första, men det är inte omöjligt. Ta det första barnet steg, och du kan börja känna dimman av depression hissen snabbare än du tror.