Tips om insomia

Enligt National Sleep Foundation, amerikaner klagar sömnlöshet mer än någon annan sömnrelaterade problem. Om du har svårt att somna eller att sova, kan du vara alltför medveten om hur frustrerande detta problem kan vara. Lyckligtvis finns det en uppsjö av tips på hur man kan slå sömnlöshet och chanserna är goda att minst ett av dessa tips kommer att fungera för dig. Mat och dryck

mängd koffein, alkohol och nikotin du förbrukar under dagen kan negativt påverka din förmåga att sova, så det är bäst att undvika dessa produkter. Om du inte kan ge upp dem helt och hållet, försök att åtminstone begränsa dem, särskilt nära sänggåendet. I själva verket, avstå från att äta eller dricka för mycket av någonting innan pension för natten är en bra idé.
Övning

Motion under dagen kan hjälpa till att hjälpa dig få en god natts sömn, men du måste ta försiktighet att inte utöva alltför nära sänggåendet. Typiskt, det tidigare på dagen du tränar, desto bättre.
Godnattrutiner

Etablera en specifik sänggåendet rutin och schema ett annat bra sätt att bekämpa sömnlöshet . Försök att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, och bara använda din säng för sömn. Läsa och titta på tv bör göras i ett annat rum än sovrummet, och se till att du är avslappnad och lugn innan du försöker somna.
Avslappningstekniker

avslappningstekniker, både fysiskt och mentalt, är mycket användbara för att hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn. Stretching, pilates, yoga och även bara dra och koppla de olika muskelgrupper i kroppen kan vara stora fysiska sätt att slappna av din kropp. God psykisk avslappningsövningar inkluderar meditation och guidade bildspråk. Det är viktigt för både din kropp och själ att vara så avslappnad som möjligt innan han vågade till sängs.
Stimulus kontroll terapi

Stimulus kontroll terapi är bara ett finare sätt att säger att du måste göra vad du kan för att se till att din miljö gynnar sova. Med hjälp av en sömn mask kan hjälpa om ditt rum är för ljus eller solen håller dig vaken, och med hjälp av en fläkt, vitt brus maskin eller öronproppar kan hjälpa om tongångar hålla dig vaken. En sval temperatur är också bäst för optimal sömn.
Sömnbegränsningen Therapy

sömnbegränsningen terapi hjälper dig att somna och sova. Programmet startar genom att du går till sängs senare än vanligt, och vakna upp tidigare än vanligt. Teorin är att detta kommer att göra dig trött nog att faktiskt falla och sova under denna kortare sovande tid. Sedan, när du har fått till vana att framgångsrikt faller och sova, flyttar du så småningom din läggdags tidigare och väckning tid senare lite varje vecka tills du är tillbaka till önskad läggdags och väckningstiden.

medicinska ingrepp
p Om du lider av kronisk sömnlöshet eller om din oförmåga att sova kraftigt påverkar ditt liv, är det viktigt att konsultera en läkare. Sömnlöshet kan ibland vara ett symptom på psykiska problem, astma, artrit, cancer och andra sjukdomar, så det är viktigt att se till att din sömnlöshet inte orsakas av någon av dessa problem. Din läkare kan ha möjlighet att förskriva läkemedel som hjälper dig att sova bättre.