Tips på att förbättra Koncentration

När vi koncentrerar fokuserar vi vår uppmärksamhet på ett enda mål. Men i denna värld där sensorisk överbelastning och multitasking har blivit ett sätt att leva, konsten att upprätthålla rätt koncentration eludes många av oss. Utan koncentration, misslyckas vi att utveckla många av de talanger vi vill. Uppgifter vi behöver för att utföra ta längre tid än nödvändigt eller, ännu värre, aldrig bli färdig alls. Lyckligtvis finns det åtgärder vi kan vidta för att förbättra vår koncentration, lugna våra kaotiska sinnen så att vi kan leva ett lyckligare, mer produktiva liv. Öva

Även om det är frestande att söka efter en snabb, enkel botemedel att tämja dina spridda tankar, är nyckeln till koncentrationen öva, öva, öva. När du hittar ditt sinne drifting, helt enkelt omdirigera den. Ju mer du gör, desto starkare din koncentration blir. Internationella hälsaeducator Terrie Heinrich Rizzo föreslår att man använder en fysisk kö till "påminna din hjärna att fokusera" i sin artikel i juni 2006 IDEA träningsdagbok. Hon föreslår att välja en åtgärd som knäppa fingrarna varje gång din hjärna börjar avvika. Som Pavlovs hund, kommer du träna snart ditt sinne att åter fokusera.

Andra övningar Rizzo föreslår omfattar "selektiv omorientering." Välj en enskild ljud att fokusera på, som en fläkt eller en enskild röst. Koncentrera dig på att blockera ut alla andra ljud i flera sekunder innan du byter till en annan och sedan en annan. Gör detta för en minut flera gånger per dag och så småningom kommer du att stärka din fokus.
Nutrition

Hjärnan lever på glukos och behöver en nära konstant tillförsel för att fungera korrekt . Men, enligt Robert Nixon i sitt 7 januari 2009, "Live Science" artikeln, "Brain Food: Hur man äter smart," inte bara någon glukos kommer att göra. Livsmedel lågt på glykemiskt index, såsom fullkorn, grönsaker och frukt är bäst, eftersom de bryts ned långsammare och ger hjärnan en stadigare källa till bränsle.

Du bör också titta på storleken och frekvensen av din måltider. Äta flera små måltider under dagen är mycket mer fördelaktigt än två eller tre stora. Vi har alla upplevt den mentala stängningen som uppstår efter en stor måltid. Högt blodsocker och överdrivet födointag försämra snarare än förbättra fokus och minne. Enligt Nixons artikeln, "Hjärnan fungerar bäst med ca 25 gram glukos som cirkulerar i blodet." Addera ditt Andning

Precis som yoga instruktörer har har sagt i åratal, spelar korrekt andning en stor roll för att stärka koncentrationen. Enligt G. Frank Lawlis, Ph.D., i hans 2 februari 2009, "Psychology Today" artikeln "Omskolning av ADHD Brain," träna magen andning stärker koncentrationen och eventuellt även höjer IQ Genom magen andning, träna dig själv att andas djupt med din diafragman istället ytligt genom bröstet. Hur djupt du andas återspeglar mängden spänningar du bär på din kropp. Genom magen andas, släpper du stress och spänningar, som i hög grad bidrar till dålig koncentration.