Tonåringar sovvanor

skolarbete, läxor, sociala aktiviteter och sporter, för att inte tala mobiltelefon och videospel, att aktiva tonåringar upptagen. De kan också hålla dem uppe sent på natten. Därför rousting en tonåring från sömn på morgonen kan verka som en svår bedrift. Så mycket så att föräldrar ibland oroa sig för vad deras barns förändrade sömnvanor ange om deras fysiska och emotionella välbefinnande. Lyckligtvis finns det mycket information tillgänglig för att hjälpa dig se till att din tonåring är att få sömn han eller hon behöver. Naturlig sömn Förändringar

Nya studier har funnit att sömnmönster förändras naturligt under tonåren. De flesta små barn har inre klocka som styr dem att falla sova mellan 8 och 9 PM, men genom tonåren, börjar det mönster att förändra, och barnen inte känner den naturliga lust att sova förrän senare på natten. Förvärras av sociala intressen och fullspäckade scheman, kan denna naturliga förändring beröva tonåringar av nödvändig vila.
Inte tillräckligt med sömn

Under många år trodde forskarna att tonåringar behöver mindre sömn än yngre barn, men senare studier har visat att tonåringar faktiskt behöver mer sömn än yngre barn och vuxna över 20 års ålder. I själva verket, tonåringar behöver ca 9 timmars sömn per natt. Tyvärr får de betydligt mindre total. Mer än 90 procent rapporten blir mindre än den rekommenderade mängden, och 10 procent rapport får mindre än 6 timmar.
Fånga upp
scheman

Teen och sover mönster ändra hela veckan. Tonåringar kan stanna upp ännu senare på helger och sova tills middagstid nästa dag för att försöka återhämta förlorad sömn tid. Detta kan förvirra sina inre klocka, vilket gör det svårare att få kvalitet sömn under veckan.
Konsekvenser

Sömnbrist kan ha en negativ effekt på den fysiska, känslomässiga och mental hälsa. Det kan påverka en tonåring förmåga att koncentrera sig på skolarbetet, och det kan hindra fokus under fysiska aktiviteter, vilket ökar risken för skador. Psykisk hälsa experter har också funnit samband mellan sömnbrist, aggressivt beteende, depression och Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder.
Lösningar

Det mest effektiva sättet att förbättra teen sömn vanor kan vara att få skolscheman mer i linje med tonåringar "naturlig sömn mönster, men det kan inte vara offentliga stöd för att i varje distrikt.
p Det finns fortfarande några individuella strategier som kan hjälpa, dock. Ställa en morgon och kväll schema och hålla sig till det så mycket som möjligt (även på helgerna) kommer att förbättra kvaliteten på en tonåring sleep.Taking en kort tupplur på eftermiddagen kan hjälpa, men tupplurar längre än 30 minuter kan förvärra problemet med vilket gör det svårare att somna på kvällen.

En kväll rutin som innefattar lugna vind-ner aktiviteter som läsning eller journalistik, kan dim ljus och en sval mörk sovrum gör sömnen lättare. Undvika koffein och alkohol kommer att hjälpa också. Genomföra några av dessa kan förbättra tonåring sömnvanor och tonåring hälsa.