Alla vill leva ett långt och friskt liv så länge som möjligt. Det finns en mängd faktorer som kan påverka en individs livslängd inklusive genetiska sjukdomar, fetma, tillgång till hälso-och sjukvård, dålig kost, brist på motion, rökning, droganvändning, överdriven alkoholkonsumtion, stress, exponering för föroreningar, och sannolikheten av skada bland annat livslängd begränsande factors.Research anger ett antal alternativa sätt att bokstavligen lägga år till din livstid. För mig är livskvalitet något mycket viktigare än det antal år som jag får leva i detta liv. Så, för mig dess hur att leva längre och må bättre! Göra skönheten av att leva en hälsosam livsstil när du är yngre, är den ökade risken för en förbättrad livskvalitet för att gå med dessa extra år senare. Här är 10 sätt att leva längre: 1. Friska DietYou är vad du äter. Äta balanserad kost & hälsosam mat kan hjälpa dig att leva längre. Viktiga rekommendationer för hälsosam kost: - Ät en balanserad kost med mycket fiberrik mat, som frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och nötter. Minska konsumtionen av kaloririka, näringsfattiga livsmedel och drycker -. Välj fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter -. Begränsar daglig konsumtion av livsmedel som innehåller mycket mättat fett och kolesterol, såsom rött kött, skaldjur och äggulor. - Ät fisk, särskilt fet fisk (som lax, öring och makrill), minst två gånger i veckan. Fet fisk är rik på omega-3 fettsyror, som hjälper till att sänka risken för död i hjärtsjukdom -. Drick mycket vatten. Den universella lösningsmedlet är ett mycket effektivt vapen mot gifter och många andra lagöverträdare. Det spolar ut systemet som inget annat does.2. Regelbundna exerciseIts erkänns allmänt att motion spelar en stor roll i den övergripande hälsa och och välbefinnande. De som motionerar regelbundet har visat sig vara mycket mer benägna att leva hälsosammare liv och lever längre än de som inte tränar. Gå till gymmet varje gång på ett tag, eller dagligen. Eller ta en springa runt kvarteret. Även att ta din hund på en promenad är bra. Så länge det är rutin, ungefär en timme, och är åtminstone måttligt active.3. Limit alkohol consumptionIt rekommenderas ofta att kvinnor bör dricka mer än en drink per dag, och män bör inte ha mer än två drinkar per dag. Dricka en öl per dag kan erbjuda vissa hälsofördelar. En öl per dag har associerats med en lägre risk för hjärt. Viktigast, bör du hålla det till högst en drink per dag eftersom det en drastiskt öka dödligheten samt förekomsten av vissa försvagande och dödliga sjukdomar .4. Sova mellan 6-8 timmar varje Night.Sleep ger kroppen en chans att läka och regenerera, med en stabil sova rutin kommer att hjälpa din kropp att ta hand om sig lättare. Försök att få ungefär 6-8 timmar per night.5. Make Good friendsAustralian forskare har funnit att ha goda vänner i våra liv som faktiskt kan hjälpa oss att leva längre. I själva verket kan de göra mer för medellivslängd än att ha familjemedlemmar runt. Det finns många fördelar med att ha goda vänner, bland annat en ökad känsla av värde. Vänner är också till hjälp i svåra tider, minska känslor av depression eller ångest, och de kan också uppmuntra dig att ta hand om din health.6. Skratta oftenAs Bibeln säger i Ordspråksboken, "Skratt fungerar som en medicin". Var noga med att få ett gott skratt att leva längre. En studie publicerad i American College of Cardiology konstaterade att skratta ökat blodflöde med mer än 20%. Ett gott skratt är som en mini-workout - 100 till 200 skratt motsvarar tio minuters jogging eller rodd, säger US kardiolog, Dr William Fry. Ett sätt på hur man lever längre är att skratta often.7. Minska stressStress kan ha en mycket negativ inverkan på ditt hjärta, och annat fysiologi. Lär dig att hantera stress genom att försöka olika avslappningsövningar eller helt enkelt genom att titta på saker annorlunda. Ta djupa andetag under din mest stressande moments.8. Ha Syfte i LifePeople som har mål i livet, tenderar att leva längre. Många människor över åldern av 100 fordran en anledning bakom deras liv, och föreslår att deras skäl har hjälpt dem att nå dessa åldrar. Några skäl för att leva kan vara så praktiskt som att tillhandahålla mat för andra, eller ens så abstrakt som ger inspiration. Få ett syfte i ditt liv och detta hjälper dig att leva longer.9. Upprätthålla sunda weightAvoid fetma för att leva längre. Extra vikt är som en tickande bomb redo att släppa loss diabetes, hjärtsjukdomar och flera typer av cancer. om du vill leva längre och minska risken för sjukdom och sjukdom, måste du behålla weight.10. Stoppa smokingPeople som röker har visat sig vara mycket mer sannolikt att leda till utveckling av rökrelaterade sjukdomar såsom lungcancer, hjärtsjukdomar och kronisk obstruktiv lungsjukdom. Så om du vill leva längre, sluta röka.
