Det finns många människor som har problem med att komma ihåg saker som glömt var du lagt dina nycklar? Kommer inte ihåg telefonnummer? eller var du parkerade bilen på parkeringen. Ja, du är inte ensam och de goda nyheterna är att det finns enkla sätt att förbättra din memory.Here är 10 sätt, som du kan följa för att hålla ditt minne i form, och även tekniker som faktiskt kan hjälpa dig att förbättra din memorys skick och performance.1. Eat Your Brain FoodWhat vi äter varje dag, påverkar prestanda och långsiktiga villkor för vårt minne. Undersökningar under de senaste decennierna har visat att vissa livsmedel kan bidra till en bättre fungerande nervbanor i hjärnan som styr minnet. Fisk och livsmedel som innehåller mycket omega oljor ger näring åt hjärnan, och detta kan bidra till att förbättra ditt minne. Inkludera massor av frukt och grönsaker i din kost och undvika livsmedel som innehåller mycket sugar.2. Fysisk exercisePhysical träning ökar flödet av syre och näringsämnen i blodet. Fördelarna med träning påverkar positivt många av kroppens system, och speciellt vårt minne och andra kognitiva funktioner. Det räcker med att träna i 20 minuter varje dag i enkla former av motion, såsom promenader, cykling, simning och dancing.3. Spela En GamePlay ingriper prefrontala cortex, ansvarig för dina högsta nivå kognitiva funktioner inklusive självkännedom, minne, mentala bilder, samt incitament och belöning bearbetning. Aktiviteter som bridge, schack, sudoku, rollspel, och utmanande korsord ger alla rigorös neural workouts.4. MeditateMeditation är ett utmärkt sätt att fokusera ditt sinne och väcka din hjärna på morgonen. Gör tid att sitta och medla i 15 minuter varje morgon, med fokus på enbart dina andetag och hjärtslag. Din medling sessionwill du känner dig lugn och kunna börja skapa din dag. Medla igen innan sängen för att låta ditt sinne naturligt sålla bland resterna av dagen och förbereda dig för en vilsam sleep.5. MusicMusic är en bra träning för sinnet. Lyssna på rätt typ av musik kommer att låta din hjärna att bearbeta information bättre och bli mer mottagliga för denna information. Lyssna på klassisk musik komponerad av Mozart eller Beethoven är mycket recommended.6. Få massor av rest.Some forskare tror att de dåliga sömnmönster och sömnbrist upplevs av många överarbetade vuxna bidrar till glömska och minnesförlust. Sikta på minst 7 eller fler timmars sömn varje natt för att hålla din hjärna att fungera som bäst. 7. Aldrig sluta learningLook för ämnen som intresserar dig och verkligen engagera sig med att lära sig ny information och utveckling om dem. Tänk på något som du har alltid velat lära sig att göra och sedan komma igång. Behandlingen, efter föreläsningar, program, information om tv och Internet, är källor till kontinuerlig utbildning för din hjärna med positiva resultat till din memory.8. Minska Stresswhen youre stress eller oro, du kan inte koncentrat eller bearbeta information. Lär dig att lugna ner dig med andningsövningar. Yoga erbjuder ett bra sätt att varva ner. Påminn dig själv om vad finnas viktigt och bra i ditt liv. Låt resten av det go.9. Ta en vitaminVitamin och näringsämnen stimulerar fungerande hjärna och är fördelaktigt i minnet retention.Certain vitaminer spelar en viktig roll för hjärnans hälsa och minne, inklusive B-vitaminer, kolin, vitamin E, vitamin C, omega-3 fettsyror. och andra antioxidant nutrients.10. AromatherapyStudies show aromaterapi kan användas för både kropp och sinne, hjälpa till att lindra fysiska och känslomässiga sjukdomar och förbättra humöret, minne och koncentration. En ört som särskilt hjälper hjärnan är rosmarin.
