Numera många människor som lider av höga kolesterolnivåer. Höga nivåer av kolesterol kan leda till åderförkalkning, hjärt-kärlsjukdomar och kronisk hjärtsvikt. Den medicinska journaler visar att varje år i USA, över en miljon människor attacker erfarenhet hjärta och lagt miljoner dör på grund av de andra hjärtsjukdomar. I själva verket, enligt American Heart Association, människor som har ett totalkolesterol på 240 mg /dl (milligram per deciliter) är dubbelt så stor risk att uppleva en hjärtinfarkt som personer som har en kolesterolhalt på 200 mg /dL.There är två huvudtyper av kolesterol: Low-density lipoprotein (LDL), vilket är dåligt kolesterol eftersom den samlar in i artärerna och blockerar blodflödet och High-density lipoprotein (HDL), vilket är mycket goda kolesterolet eftersom det tenderar att ta bort LDL deponeras på kärlväggarna när den passerar genom blodet. Detta innebär LDL höjer våra kolesterolnivåer och HDL sänker vårt kolesterol levelsThere finns sätt att sänka kolesterol naturligt och hålla det på en sund nivå. Nedan är de bästa naturliga botemedel för att sänka dina kolesterolnivåer: 1. Regelbunden motion - Gör regelbunden motion i ca 30 minuters träning 3 eller 4 gånger i veckan kan avsevärt minska risken för många stora livshotande sjukdom. Regelbunden motion har visat sig hjälpa till att sänka kolesterol och minska triglyceridnivåer. Med regelbunden motion kan du sänka din body mass index och uppnå en hälsosam vikt. Detta hjälper dig att minska din risk för hjärtsjukdom och diabetes.2. Sunda matvanor Öka lösliga fiber intaget. Genom att öka ditt intag av lösliga fiber till 10 gram per dag, kan du sänka dina kolesterolnivåer mycket enligt vissa nyare studier. De bästa källorna till fiber omfatta vissa typer av frukter, kli och havre produkter, och många typer av grönsaker. Skär ner på mättat fett och transfetter -. Mättat fett finns i animaliska livsmedel, inklusive kött, smör, hel-mjölk mejeriprodukter (inklusive yoghurt, ost och glass), och fjäderfä hud. De finns också i vissa fettrik vegetabilier, inklusive palmolja. Sköterskorna Health Study, som omfattade mer än 80.000 deltagare, visade att mättat fett ökar risken för kranskärlssjukdom-Transfett finns främst i friterad mat, bakelser, kakor och andra liknande livsmedel. Undvika dessa typer av livsmedel begränsar dina kalorier, fett intag, och hjälper till att sänka kolesterolvärdet. American Heart Association `s Nutrition Kommittén rekommenderar att begränsa transfetter till en procent av ditt dagliga kaloriintag. Undvik rött kött, ägg, och helmjölk - Rött kött, helmjölk, och äggulor är koncentrerade kolesterol livsmedel. De bör undvikas och ersättas med några av de hälsosammare mat som är låga i kolesterol. Omega-3 fettsyror - Lager upp på livsmedel som innehåller omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror höjer HDL och lägre LDL-kolesterolnivåer. Några bra källor inkluderar lax och sill fisk, valnötter och mandel, torkade kryddnejlikor, och linfröolja. Många av dessa livsmedel innehåller också antioxidanter och vitaminer. Blåbär, vitlök, och äpplen - Dessa tre livsmedel är välsmakande och kan enkelt kombineras med många andra livsmedel i hemmagjorda recept. Vitlök och blåbär lägre blodtryck och kolesterol. Fibern pektin i äpplen minska mängden kolesterol som produceras i levern. Med hjälp av dessa ingredienser i maten kan göra en hälsosam effekt på kolesterolvärdet. Soy. Sojaprodukter är ett annat exempel på kolesterolsänkande livsmedel. Flera studier tyder på att livsmedel som innehåller soja kan sänka en persons dåliga kolesterolet med cirka 10 procent. Soja innehåller naturliga kemikalier som kallas isoflavoner. Forskare tror att isoflavoner, tillsammans med protein som finns i soja, bidra till att minska den dåliga cholesterol.3. Titta kolesterol konsumtion. Om du är på ett lågt kolesterol diet, du har fått att uppmärksamma de livsmedelsmärkning och se till att du håller ditt intag under 200 mg per dag. Det innebär att titta tjänstgör storlekar, too.4. Minska stressen. Stress och ångest orsakar kemikalier som släpps ut i kroppen, höja blodtrycket och minska blodflödet till din heart.5. Sluta röka. Rökning ökar ansamling av plack i artärerna, vilket förvärrar effekterna av höga nivåer av LDL cholesterol.6. Banta - Övervikt förändringar din ämnesomsättning och hur din kropp erbjudanden med fett och kolesterol. Gå ner i vikt i en långsam och stadig sätt förbättrar din hälsa och sänker ditt kolesterol. Naturliga bantning resulterar i konsekvent viktminskning och minskar risken för diabetes och högt blodtryck pressure.7. Ta tillskott för att sänka kolesterol. Kosttillskott kan sänka kolesterol naturligt utan biverkningar och mer eller mindre med samma resultat som läkemedel. Den enda skillnaden om det finns någon, vore det tid: det kan ta lite längre tid att sänka kolesterol naturligt genom supplements.It är viktigt att använda kosttillskott såsom vitamin C, selen, grönt te och ginseng att hålla kolesterolnivåer i schack . Kolesterolsänkande kosttillskott ska inte användas som en krycka eller i stället för bra livsmedelsval, men precis hur namnet tillägget antyder som ett tillägg och bidra till den kolesterolsänkande arbeta rätt mat kan göra.
