Om du någonsin har försökt att gå ner i vikt av estetiska skäl som en del av en sund livsstil, då är du medveten om hur svårt det kan vara att åstadkomma och hålla vikten av. Som ett Orange County Personal Trainer, jag är här för att uppmuntra dig att inse att många människor har kämpat med övervikt före dig, och att du inte är ensam. Det finns några viktiga frågor som du bör ha i åtanke när man försöker ett program för viktminskning och dessa kan hjälpa dig att maximera din förmåga att gå ner i vikt och behålla den off.1. Ät frukost! Många människor underskattar betydelsen av en näringsrik frukost för att hoppa börja dagen. Denna vana kommer inte bara ge dig förnyad energi på morgonen, men kommer att öka din ämnesomsättning tidigt på morgonen så att du kan få en skjuts på din viktminskning mål för den dagen. Eftersom metabolism är högre på morgonen naturligt, kan du äta och du kommer att vara mer benägna att bränna bort det snabbt. Inte bara kommer du att bränna vad du äter på morgonen snabbare, men du kommer att behålla energi nivåer hela dagen och det kommer att hjälpa till att skydda dig från intensiv cravings för UN hälsosamma livsmedel när lunchtid rullar around.2. Håll ett livsmedel log.If jag skulle fråga dig hur du fick så mycket i vikt, skulle du vara på en förlust för ord? Chansen är att du inte vet exakt hur du fick det oönskade vikt du har just nu eftersom det ackumulerats under en tidsperiod. För att effektivt ta itu med eventuella problem, måste du först förstå det. Nyckeln till att förstå din vikt problem är genom att hålla en logg över vad du äter och hur du mår före och efter maten. När du gör detta, kommer du att kunna se trender i de skäl och gång du äter, och även dina känslor och hur de påverkar dina matvanor. När du förstår ditt intag överskott mat, kan du mer effektivt ta itu med det och göra de förändringar som krävs för att förlora weight.3. Plan ahead.One av de viktigaste attributen för en effektiv viktminskning programmet är bra planering. Detta betyder att du vet exakt vad du kommer att äta och dina mål kalori för dagen i förväg. Detta gör att du kan närma varje måltid intelligent och skydda dig från impulsiv äta som kan förstöra din viktminskning goals.4. Ta högt önskade Trigger foods.Trigger livsmedel är livsmedel som är typiskt sött, salt eller fet att du längtar efter och tenderar att äta en hel del. Du behöver ett effektivt sätt att förhindra binging på dessa livsmedel för att behålla din stadiga mål viktminskning. Ett sätt är att ta bort dem från ditt hushåll, eller om du måste äta dem, portion dem och lägg dem på en plats där du kommer bara att ha tillgång till en viss del på en given time.5. Skapa och tillämpa ett träningspass rutin som innefattar både cardio och vikt training.Do inte underskatta effekten ett rätt sätt styrka och kondition regim erbjuder dina mål viktminskning. Genom att bygga ett system du kan hålla sig till genom att schemalägga det tidigt på morgonen och göra det till en vana, kommer du att göra stormsteg framsteg mot att bränna mer fett och öka din metabolism.6. Bo focused.Remember som bara du kan styra din kropp och vad du lägger i det. Oavsett var du är nu, med lite disciplin och ståndaktighet, kommer du att skörda belöningar du kan se och mäta. Aldrig bli avskräckt, eftersom din hjärna styr din kropp, så en sund själ leder till en sund body.7. Ställ din sociala network.You ska kunna berätta vem bland din bekantskap är positiva och uppmuntrar dig till yours mål och de som är negativa vem vill se dig misslyckas. Omge dig med människor som kommer att stödja och hjälpa dig med vänliga ord och uppriktiga råd är en must.8. Låt inte vågen diktera ditt success.When du vill göra framsteg kontroller, lita inte bara på vågen. Ibland, speciellt med en korrekt tillämpad styrketräning regim, kommer du att bli friskare och smalare och fett kommer att ersättas av muskeln. Så en skala är inte alltid den mest exakta måttet på framgång. Försök att begränsa dina väga ins till en gång i veckan så att du ger din kropp tid att göra en mätbar change.9. Varje bit av extra aktivitet counts.If du kan lägga till extra steg under dagen genom att ta trappan i stället för hissen, och parkering vid den bortre änden av partiet och promenader, kan du göra en mätbar skillnad i de kalorier du bränner och kommer stadigt att öka din hjärt health.10. Aldrig handla hungry.Going matinköp medan hungriga är ett bombsäkert sätt att sabotera dina ansträngningar. Alltid planera exakt vad du tänker köpa innan handen för att skydda dig från impulsiv köp av den mat du längtar efter.
