Även om det är viktigt att se till att du inte är överviktig och lika viktigt att leda en hälsosam livsstil, du verkligen inte vill komma in i dåliga vanor viktminskning, så renodlar goda råd från de dåliga är viktigt . Det första du bör göra innan du påbörjar någon form av viktminskning programmet är att rådfråga din läkare om den metod för viktminskning du är intresserad Din läkare kan ge dig råd och kanske även ge dig en medicinsk kontroll för att garantera att alla program du gör start inte har en negativ inverkan på din health.The följande tio bästa metoder som anges i denna artikel inte föreslås metoder, istället denna artikel syftar till att ge dig den informationen till hands för att avgöra vilka metoder som är rätt för dig och vilken metod du bör undvika. Vikt är en mycket personlig fråga och en del av de metoder som anges i denna artikel är för de människor som är klassade som sjuklig fetma och är inte nödvändigtvis lämplig för dem som är bara lite överviktig. Återigen, att få en professionell medicinsk bedömning är avgörande för din långsiktiga hälsa och viktminskning success.Discover våra topp tio sätt att gå ner i vikt: 1) börja träna MoreWhen du tänka på hur du kan gå ner i vikt, tror du i allmänhet av två metoder, den första är bantning och andra utövar. Starta en övning regim kan vara skrämmande för någon som inte har varit intresserade av att göra idrotten mycket. När youre överviktig kan det vara ännu svårare att motivera dig själv att start.Joining ett gym kan vara en bra metod för att motivera dig att träna, eftersom kostnaden för gym medlemskap går ut från ditt bankkonto varje månad kan skada plånboken om du är helt enkelt slöseri med pengar! Detta kan vara motivation nog att packa din gym väska. En annan anledning att gå med ett gym är att de är ett bra ställe att få professionell rådgivning om träning. De flesta vanliga gym har personliga tränare som kan hjälpa och ge dig råd och även utforma ett träningsprogram som passar dina behov. I allmänhet är dessa fitness program sedan utvärderas varannan månad för att kolla på din progress.The knep för att hålla upp någon övning rutin är att sätta upp realistiska mål och utmaningar så att du alltid kommer att ha något att arbeta mot, är det också viktigt att hålla utöva kul. När träning och fitness blir en knepig det är väldigt lätt för ditt undermedvetna att komma med någon av flera skäl att inte utnyttja. Så snart du börjar hoppa över träningspass blir det mycket lättare att inte hålla fast vid din plan.2) Viktminskning MedicationThe trodde att du kan ta ett piller för att hjälpa dig ner i vikt låter fantastiskt i princip synes ge dig en magisk lösning för din vikt problem. Men för många människor som väljer att använda medicinering viktminskning de risker och potentiella biverkningar kan uppväga benefits.Without diskuterar fördelarna eller nackdelarna med särskilda märken är det viktigt att tänka på att det kan finnas biverkningar från att ta dessa mediciner så detta bör endast utföras när läkare är sort. Även om denna form av medicinering är fritt tillgänglig att köpa från Internet är det lämpligt att bara ta dessa mediciner om de specifikt har ordinerats av läkare för att behandla din övervikt tillstånd som inte bara kan du slösa pengar på onödiga mediciner du kan allvarligt riskera din health.3) Gå på en DietThe tanken på att gå på en diet förskräcker vissa människor, men det normalt kommer en punkt när en person bestämmer nog är nog att de måste gå ner i vikt, därför måste de gå på en diet! Frågan blir då vilken diet du ska välja? Det finns hundratals om inte tusentals olika kost planer ute på marknaden några mycket friskare än andra, och några ner rätt farligt för din health.No Oavsett vilken diet du väljer att gå på det finns några grundläggande principer som du kan tänka på när man försöker ner i vikt genom bantning. För det första är kalorier i uppvägs av kalorier ut. Vad detta innebär är den grundläggande sak att kontrollera din vikt är antalet kalorier som du förbrukar även äta och hur många kalorier du använder genom att antingen träna eller gå om din dagliga life.Typically en kvinna bör äta 2000 kalorier per dag och en man 2500 (även om detta är medelvärden). Genom att minska ditt kaloriintag under dessa siffror borde, i teorin kan du gå ner i vikt. Det finns dock ett något annat att tänka på och det är din ämnesomsättning. I grund och botten om du drastiskt minska ditt kaloriintag då kroppen kan gå in i något som kallas svält-läge som effektivt bromsar viktminskning eftersom kroppen försöker att hålla fast vid sina fettdepåer. För någon som försöker gå ner i vikt detta nederlag uppenbart att syftet. Så lösningen är att bara minska ditt kaloriintag nog så att du förlorar lite i vikt, exempelvis 1 pund per vecka är ett förnuftigt mål som kan uppnås utan att svälta sig själv och ännu viktigare är kan du subtilt ändra din kost för att kompensera för detta , vilket gör det mycket lättare i längden att hålla vikten loss.Nutrition är också en viktig sak att tänka på när man plockar en diet. Du bör sträva efter att äta en hälsosam, näringsriktig kost som i slutändan är väl avvägd. En väl balanserad kost är i grunden en kost som innehåller livsmedel från de fem största grupperna av livsmedel (men minska fett och socker), vilka är: kött, fisk och alternativ (ägg, bönor, baljväxter) Bröd, spannmål och potatis Frukt och grönsaker Mjölk och Dagbok producerar fett och SugarAny kost som är rik på frukt och grönsaker är sannolikt att vara en frisk. Man behöver inte hoppa över att äta mat med fett och socker helt. Men du bör vara ute efter att minska ditt intag på detta område som vi vanligtvis äter alldeles för mycket från detta livsmedel group.4) Gastric banda gastric band är en bariatric kirurgiskt ingrepp där ett band placeras runt övre delen av magen gör det mindre i storlek så att magen fylls med mat snabbare än den skulle under normala omständigheter. Gastric band (eller Lap Band) kirurgi är en ganska drastisk procedur lämpar sig bäst för dem som klassas som överviktiga på BMI skalan. Medan det finns potentiella komplikationer och risker till någon operation fördelarna kan innehålla en hel del viktminskning i vissa situationer en person kan förlora upp till 60 av deras kropp weight.For dem som är överviktiga och ständigt har kämpat med sin viktminskning sedan gastric band kirurgi kan hjälpa. Eftersom obesitaskirurgi är inte nödvändigtvis den bästa metoden för alla individer denna metod bör vara helt diskuteras med en professionell för att få en fast förståelse av både fördelar och risker med att genomföra gastric band surgery.5) Gastric BalloonsA gastrisk ballong är en silikon ballong som är placeras inuti en personer mage och fylld med saltlösning. Denna ballong gör då en person känner sig som om de är fullt upp, vilket gör dem mindre benägna att äta, tvingar en person att äta mindre portions.The gastric ballong förs in i en persons mage med hjälp av en ganska enkel procedur i princip passerar ballongen genom munnen , ner i halsen och in i magsäcken. Ballongen fylls sedan och lämnas att flyta fritt i stomach.6) Äta mindre & dryck Mer WaterProbably det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bara äta mindre än du normalt äter. Kanske innebär detta att minska portionsstorleken eller göra små förändringar i din kost, som inte har andra portioner av din favorit öken, men äta mindre på regelbunden basis kommer att hjälpa dig ner weight.Substituting vissa livsmedel med andra livsmedel kan bidra till att minska kalorier och hjälpa du gå ner i vikt. Till exempel om du har en skinksmörgås med helfet majonnäs till lunch, ersätta skinkan för Turkiet, och helfet majonnäs för låg fetthalt majonnäs kan spara dig en massa kalorier, medan inte riktigt kompromissa smaken av din lunch! 7) Go för en walkIf du hatar bantning och även hatar tanken på att behöva gå till gymmet då du kan överväga att gå en promenad på en regelbunden basis. Beroende hur mycket du väger och hur snabbt du gå, kan du bränna bort ca 100 kalorier per mil som du går. Detta kanske inte låter som mycket, men en timme en dag promenader kan hjälpa dig bränna ytterligare 700 kalorier per vecka eller motsvarande en normalstor måltid! 8) HypnosisHypnosis är ett tillstånd av koncentration och avslappning när en patient kommer in en ökad medvetenhet låta en hypnosterapeuten att föreslå idéer och livsstilsförändringar för patienten. I grund och botten hypnos syftar till att åter programmets beteendemönster inom mind.Basically hypnos kan hjälpa dig gå ner i vikt genom att du kan utveckla en ny självbild och samtidigt också lära dig att bli mer avslappnad om din viktminskning (stress kan leda till trösta äta). Du kan hitta en hypnosterapeuten som kan behandla dig direkt eller du kan även hitta hypnoterapi CD och program på nätet som är mycket billigare än att besöka en consultant.9) Psykologiska TriggersAs fast besluten att en diet eller motion plan som du är, ibland ditt sinne kan få det bättre för dig. Dess naturligt att tro att när du är på en diet du på något sätt är att beröva dig själv och göra en uppoffring. Dessa psykologiska uppoffringar kan vara svårt att upprätthålla en konstant basis. Kanske du har haft en dålig dag och din viljestyrka vacklar. Därför är det en god idé att genomföra några psykologiska tekniker som hjälper dig att göra positiva kost och val motion. Det följande tips kan hjälpa dig ner i vikt och samtidigt stärka dina avsikter viktminskning: Använd mindre tallrikar sätter maten på en mindre tallrik tricks hjärnan att tro youre som äter en större portion Dont känsla att träna? Säg till dig själv att ändra i dina träningskläder först och därefter beslutat. Ibland när youre förändrat dig känner mycket mer redo att träna. Dont klippa ut allt du älskar från din diet. Älskar choklad? Försök att äta ett par stycken en eller två gånger i veckan som en behandling i stället för en bar en kväll! Kompetenskraven kommer snart att uppskatta den mindre bit mer och youll kännas bättre om du börjar gå ner lite i vikt! Kom ihåg att det finns många sätt du kan gå ner i vikt och genom att använda psykologiska tekniker detta ger dig en annan metod att använda från din viktminskning arsenal.10) Få en Tummy TuckFor vissa människor kan det vara nästan omöjligt att förlora övervikt i vissa områden. För dem som redan har förlorat en hel del eller vikt eller har haft ett barn är det möjligt att ha en mycket lös hud runt buken. Denna lös hud kan vara svårt att flytta genom traditionell bantning eller träning. I dessa fall kosmetisk kirurgi förfarande kallas bukplastik eller bukplastik kan vara used.A bukplastik är en kosmetisk kirurgi förfarande som genomförs för att göra buken området mycket fastare. När överflödig hud och fett från buken tas bort detta spänner musklerna i buken wall.As med alla kosmetisk kirurgi behandlingar ett samråd med ett yrke är det bästa sättet att förstå vad förfarandet innebär, vilka riskerna är och hur operationen kan gynna dig.
