Top Tio sätt att somna

Inte få tillräckligt med sömn ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, liksom andra hälsoproblem. Brist på sömn ökar dessutom symtom på depression, åldrar din hud och minskar minne. Bedöma hur mycket du sover och hitta ett sätt att upprätthålla de rekommenderade mängderna varje natt. National Sleep Foundation erbjuder ett antal förslag på hälsosamma sovvanor, och föreslår att vuxna får mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Sover bara i din säng

Din säng och sovrum bör användas endast för att sova. Hitta en säng som passar din kropp, och hålla ditt sovrum mörkt, tyst och bekväm. Ditt sinne associerar ljus med vakenhet och mörker med sömn.
Motionera regelbundet

Motion förbättrar dina sömnvanor genom att reglera ämnesomsättningen och hormonnivåer. Sleep Foundation rekommenderar att man inrättar ett sänggående minst tre timmar efter träningen för att ge kroppen tillräckligt med tid att svalna tillräckligt för att sova.
Undvik koffein, nikotin och alkohol

konsumera koffein, nikotin och alkohol sent på eftermiddagen och kvällen kan påverka sömnmönster. Koffein och nikotin kommer att stimulera blodflödet och ökar kroppstemperaturen, hålla dig vaken längre. Alkohol kan hjälpa dig somna initialt men kan störa din sömn mitt i natten så att du måste hålla dig vaken.
Gå till sängs vid samma tid

Upprätta en regelbunden läggdags och väckningstiden. Att hålla kroppen i en rutin kommer att hjälpa dig att somna varje natt.
Få upp efter 30 minuter

Efter att ha legat i sängen vaken i 30 minuter är det dags att få upp och hitta en avkopplande aktivitet att göra. Läs en bok, lyssna på lugnande musik, eller göra avslappningsövningar.
Dricka mjölk

Innan du går till sängs dricka ett glas varm mjölk. Eftersom mjölk är rik på kalcium och tryptofan, ökar det sömn hormoner och hjälper dig att somna.
Ät en mindre middag

äta en stor middag orsakar ämnesomsättning att arbeta hårdare och längre. Ett av syftena med sömn är att minska energi-och reglera ämnesomsättningen hormoner, men om kroppen fortfarande har mat i magen måste upprätthålla en aktiv ämnesomsättning.
Undvik ta tupplurar

tar en tupplur under dagen kommer att påverka din förmåga att somna. Istället för en tupplur på eftermiddagen, utföra övningar för att öka energinivåer och hjälper dig att somna på natten.
Ändra din kudde

Kuddar samlar damm och platta, vilket påverkar hur du sover. Kuddar normalt bör bytas ut var sjätte månad. Ta reda på om din kudde bör ändras genom att vika det på mitten, om det stannar vikta, är det nog dags att skaffa ett nytt
hantera stress
p Om. du är oroande eller betona om något innan sängen, tar tid att skriva ner det och skriv vad du planerar att göra om frågan i morgon. Detta hjälper rensa sinnet och ger dig en handlingsplan som är bättre än att ligga där oroande om det.