Fitness är en av de viktigaste aspekterna i ett amerikaner livet idag. Som en personlig tränare i Boston, jag jobbar med människor varje dag för att hjälpa dem att effektivt integrera fitness i deras livsstil. Med fetma i detta land över 50 och tryck, stress och hektiska liv som människor lever, det kan vara tufft att göra fitness en prioritet. När du utvecklar en stadig schema av konditionsträning, kommer du att bli förvånad över hur mycket bättre du mår och du kommer att undra hur du någonsin gjorde utan it.Here är några stora fördelar med fitness: Ökade staminaIncreased strengthDecreased nivåer av kroppens fatWeight lossIncreased confidenceBetter hållning och ben densityBetter sömn patternsMore produktiv på workMore energi för familjen och childrenLess instans av skada eller illnessReduced risk diseaseReduced användning av läkemedel (blodtryck, kolesterol, diabetes) Med fördelar som detta, hur kan du ignorera något som lätt kan göras i 30 45 minuter per dag? Här är några viktiga skäl till varför folk inte tränar: Nej timeStressed på workTired efter workTired på morgonen så de inte får upp earlyLow energinivåer eller sickNo motivationFamily och livet blir i wayCompare fördelarna med lämplighet att skälen till att människor inte utövar . Dessa skäl är oftast uppfattas problem som kan åtgärdas med rätt attityd. Inte få mig fel, jag vet livet är stressigt och det finns dagar då man helt enkelt inte har tid. Om detta är ett problem för mycket av tiden kommer du tränar aldrig. Du måste få tid och göra folk omkring dig förstår att det måste vara done.Here är sju konditionsträning tips som kan genomföras i ditt liv idag. Vänta inte tills i morgon eller nästa vecka, för i morgon eller nästa vecka blir nästa månad eller nästa året.1. Sätt upp mål: Sätt kortsiktiga mål för varje vecka och långsiktiga mål för varje månad och för året. Veckans mål kan komma till gymmet eller tränar 5 gånger, utför ett visst antal armhävningar, anställa en personlig tränare för att hjälpa dig att komma på rätt spår, eller öka hastigheten på din cykel intervallträning. Månatliga mål bör vara saker som att förlora 5 pounds, förlorar 1 2 kroppsfett, ökar motståndet på vissa övningar, lära sig nya övningar, och klibba med din personliga tränare. Mål för året kan förlora en viss vikt eller kroppsfett, slutföra en fitness mål (beroende på din kondition nivåer) såsom en 5k ras eller maraton. Hitta saker som du kan hålla dig ansvarig för och är utmanande, men ändå realistic.2. Ställ dina möten konditionsträning: Ett av de bästa sätten att hålla till svars är att arbeta med en personlig tränare. Att ha en inställd tid hos din tränare eller grupp 2 dagar per vecka kommer att pressa dig att komma dit och hålla dig motiverad. Det är mycket lättare att avbryta på sig själv än på någon annan, speciellt om du betalar för det. På de dagar som du inte är med din tränare, skriv ner exakt vilken tid du kommer att arbeta ute på de andra dagarna. Förvara den i din kalender eller planerare precis som en läkare appointment.3. Fokus på korta, intensiva pass: Träning för kondition och fettförbränning är en tuff process men pass behöver inte vara 2 timmar lång. Många människor känner att om de inte kan komma till gymmet i en timme, är det inte värt att gå. Detta leder ofta till en hel del missade träning. En timme är stor och jag ofta tycker att tiden för då jag inte behöver stressa och jag kan effektivt värma upp och kyla ner. Det finns många dagar under veckan med min upptagna personliga träningsschema som jag bara har 20 eller 30 minuter. Dessa är ofta mina svåraste träning. Om du har en kort tid, fokusera på super inställning övningar och krets styrketräning eller utför korta intervaller som att hoppa rep eller tävlar. Dessa typer av träning kommer att höja din ämnesomsättning på grund av korta vilotider, och kommer att ge dig ett bra träningspass utan att spendera alltför mycket tid som du inte have.4. Hyr en personlig tränare: Som nämnts i Tips nummer två, med en personlig tränare hjälper dig att hålla ansvarig för din träning. Det finns många andra fördelar inklusive motivation, teknik undervisning, program design för maximalt resultat, och se till att du undviker platå. Personliga tränare bör pressa dig förbi den punkt som du normalt skulle gå i en trygg miljö. Om du är skadad, kommer din viktminskning och fett mål förlust lida. Hälsofrågor och utmana era kroppar med nya pass är stora fördelar med att anställa en tränare. Hitta någon som du känner dig bekväm med, som motiverar dig, och det är experienced.5. Hålla sig till grunderna. Det är väldigt lätt att tappa fokus i dagens samhälle med internet, tidningar, media och kändisar pitching galna dieter och planer träning. Det finns tre saker att fokusera på och hålla din träning enkel: Styrketräning Detta kommer att öka din ämnesomsättning och ge din kropp att bränna kalorier i vila, och ficklampa extra fett kalorier. Utför stora rörelser som knäböj, ups hakan, ups push, utfall och pressar overhead. Dessa övningar kommer att bränna fler kalorier både under och efter träningen och kommer att ge dig resultat mycket snabbare än maskiner och isolerade movements.Interval konditionering Glöm långsam, stadig konditionsträning och införliva konditionering intervall stil för en metabolisk ökning och enorma kaloriförbränning. Träning som spurter, spurter kulle, spurter trappor, hopprep, vattenkokare klocka kretsar och sprintar cykel är alla bra sätt att förbättra din hjärt-och kärlhälsa, bränna kalorier, öka din ämnesomsättning för kaloriförbrukning vid vila, och att få gjort din träning i en kort time.Basic näring Undvik modefluga kostvanor och dieter begränsning. Ät 5 6 små måltider och mellanmål per dag och fylla på frukt, grönsaker, nötter, fullkorn, magert protein kött, magra proteiner mejeriprodukter, bönor och baljväxter. Håll dig borta från stärkelse och socker, och se till att konsumera en flytande återhämtningsdryck efter ditt träningspass. Choklad mjölk är en av de bästa återhämtningen drycker. Detta kommer att bidra till återhämtning av musklerna, hålla din ämnesomsättning upp, och hjälper dig att undvika overeating.If du menar allvar om fitness, eller om du behöver lite motivation, prova dessa fem tips idag. Vänta inte på den bästa tiden att komma i form, eftersom det aldrig kommer att bli en. Du måste kliva upp och vidta åtgärder för att se alla de stora fördelarna med fitness. Fastna inte i varje dag slipa och glömma bort din egen hälsa.
