Torn Rotor Cuff övningar

Mest rotatorkuffskador inträffar i supraspinatus, en av fyra små muskler och flera senor som bildar en kopp runt toppen av överarmsbenet benet av armen och tillåta skuldra rotation. Denna typ av skada skapar svår smärta i övre yttre knuffar, smärta som kanske stråla till armbågen. Olyckor i skidåkning och andra sporter är den vanliga orsaken rotatorkuffskador hos yngre människor. Dålig cirkulation och ben sporrar bidra till mottaglighet hos äldre, liksom repetitiva långtgående och overhead aktiviteter. Behandling

Mest rotatorkuffskador initialt behandlas icke-operativt, med smärtstillande och sjukgymnastik. Dock kräver ett betydande antal full tjocklek tårar rotatorkuffen kirurgi, och en alltför lång fördröjning kan påverka framgången för dessa förfaranden. Därför är det viktigt att ha rotatorkuffskador bedömas av en läkare. De med rotatorkuffskador klagar över att inte kunna sova på den drabbade sidan. Förflyttning av armen högre än axelhöjd eller bakom ryggen när det finns svullnad orsakar impingement av skadade muskler och ökar obehag. Is förpackningar kan minska svullnad och göra rörelsen lättare. Övningar för att sträcka och stärka omgivande muskler tillåter dem att ersätta skadan och hastighet Recovery Review

Varje skada är annorlunda,. Dessa övningar kanske inte är lämpligt för alla situationer. Gör inte något som orsakar svår smärta. Rotatorkuffskador tar vanligtvis 12 till 18 månader att läka.
Rörelseområde

Böj midjan framåt och åt sidan, löst dinglar den drabbade armen över golvet . Håll en 2 - eller 3-pound handen vikt och svinga armen i successivt vidga cirklarna. Öva denna övning ofta, med eller utan vikt, speciellt första sak på morgonen och sista på kvällen, för att förhindra stelhet.
Uppåt Stretch

Stå ca 1 fot från en vägg, placera handen på den drabbade axeln på en behaglig nivå och gå fingrarna uppåt. Luta in med kroppen i tre till fem sekunder, fördjupa sträckan när fingrarna är så höga som de kan gå. Upprepa två gånger om dagen.
External Rotation

Ligg ner med en kudde under huvudet och en handduk rulle enligt den drabbade axeln. Kröken av denna arm bör vara böjda 90 grader. Ta tag i ena änden av en 3 - eller 4-fots sockerrör, plugg eller kvast handtag med bra hand, trycker på den andra änden på insidan av den drabbade armen. Tryck försiktigt handen utåt mot kanten av sängen, externt rotera armen. Gör 10 repetitioner två gånger om dagen.
Internal Rotation Stretch

Fatta en handduk eller gummibandet över bra skuldra med bra hand. Flytta den drabbade armen bakom ryggen, ta bandet eller handduk så högt som möjligt med tummen pekande uppåt. Lyft den behandlade armen med den goda armen, med hjälp av handduk eller bandet. Det kanske inte mycket rörelse i början, men även små mängder kommer att stärka stödjande muskler. Arbeta upp till 10 repetitioner två gånger om dagen.