Din kärna är allt. Dess mitten av din kropp, vad dina ben och armar använder för att förankra sin styrka, vad ger dig balans, fasthet, styrka och kraft. Plus det ser greathaving en uppsättning skvalpade abs visar när du drar upp din skjorta är alltid ett plus, oavsett var eller varför. Självklart måste du bränna bort ditt kroppsfett att visa dem, men här är några killer ab träning för att få dem tvättbräda abs redo för summer.Plank ObliquesGet i planka position. Thats där du går in i en push up hållning, och sänk ner på underarmarna. Även denna rätt finns det en utmärkt träning för dina magmuskler, hålla planka i en minut kommer du vinglar som en manet, men var kommer att sparka upp ett hack. Från planka, vrid kroppen något åt höger, och sedan ta upp höger knä och sänka din högra arm så att armbågen och knäet touch. Håll den och pressa din kärna för tre andetag, och sedan vända och göra samma sak för den andra sidan. Verkligen crunch de abs så att du känner att bränna, och göra så många repetitioner som du känner dig bekväm with.Triangle CrucifixAnother brutala ab workout. Få in en push up position när mer, och vrid sedan hela vägen till höger, så att du väljer att stödja dig på din rak vänster arm, och placera ena foten ovanpå den andra. Lyft din hand rakt upp tills dess pekar på taket, och håll ett beat. Känner att bränna? Därifrån, för att ta det till nästa nivå, ta höger knä upp och röra den till höger armbåge igen. Håll i tre andetag, och sedan byta sida och göra som i maj reps som du kan. Brutal! Killer CrunchLie på golvet som om redo att göra en vanlig crunch, händerna bakom huvudet, knäna upp. Rita i naveln, som om du skulle försöka driva den i golvet, och sedan och crunch från golvet men drar till höger, ger dig rätt knä närmare och större än vänster, och samtidigt sänka din högra armbåge så att de vidrör varandra. Upprepa för vänster sida, och suppleant flytta från sida till sida. Återigen, håll varje position för tre andetag, och sedan alternate.Remember, en av de viktigaste musklerna i din kärna är de sneda, vilka är de långa, laterala muskler som inramar ditt sex-pack. Människor som bara fokuserar på sina magmuskler och arbetar inte resten av deras kärna muskler kommer ofta finna sig med obalanserad och svag coresyou behöver arbeta ut alla dina core muskler! Dessa tre övningar kommer att döda dina obliques och testa din kärna till max. Prova dem tre gånger i veckan, och se om du kan märka stadiga vinster som du arbetar hårdare för att hålla dem längre. Med ansträngning, tid och engagemang, youll hitta dig själv utvecklas så svårt, järnkärna youve velat!
