Trichotillomania Tips

Trichotillomani är en tvångsmässig vana att dra ut håret. Det kan hittas hos män och kvinnor i alla åldrar, och det kan innebära att dra ut sitt eget hår (inklusive från ögonbryn, ögonfransar, skägg och oftast hårbotten), eller hår från husdjur eller andra personer. Det är relaterat till nagelbitning och hud plockning i orsaker och utlösande faktorer. Den traditionella behandlingen har varit beteendeterapi, även om hypnoterapi och vissa läkemedelsbehandlingar erbjuda viss lättnad inte helt klarlagd ännu. Flera saker du kan göra för att stoppa vanan. Medvetenhet

Eftersom trichotillomania har undermedvetna triggers eller stimuli, en av de viktigaste stegen i hanteringen av vana är att bli mer medvetna om det. Vissa hår-avdragare vrider sitt hår eller annat sätt leka med det första, och bli medveten om det faktum att dra kan föregås av någon kontakt händerna har med håret ibland tillåter dem att sluta tidigare i processen. Om mycket hår har dragits ut i ett område, tar ett fotografi av den kal fläck och visar det på gemensamma utrymmen där drar inträffar kan hjälpa hämma vana. Tagit del av platser och situationer som oftare resulterar i hår drar kan också hjälpa till fånga vanan tidigare. Med större medvetenhet om vana, hår-avdragare
Tävling

ibland förstärker det när de fångar sig själva genom att öva en konkurrerande vana. Många kommer att släppa hår och knyter båda nävarna när de är olämpligt att röra sitt hår. Som näve knyter blir mer vanliga, kan den användas för att ersätta hår drar när impulsen uppstår. Tills medvetenhet och konkurrensvillkor upprättas
Stimulus kontroll

, vissa hår-avdragare kommer att försöka styra de stimuli som spelar en roll i deras vana. De lägger hinder framför vana, som att bära handskar, hattar, bandanas eller ens badmössor. Hindret kan öka medvetenheten om vana och låta håret-avdragare för att stoppa dra innan den startar.
Affirmation

Eftersom beteendet är rotad så djupt i medvetande, hår-avdragare finner ofta att bekräfta sin avsikt att stoppa vana är användbara. Upprepning, företrädesvis högt och tittar i en spegel, med viss positiv affirmation - som "Jag lämnar mitt hår ensam idag efter att jag utforma det" - kommer att fungera bättre än ett negativt formulerade en - som "Jag kommer inte att dra min hår idag. " Det undermedvetna ofta inte hör negativ, och fokuserar bara på verb och substantiv, dvs drar jag håret. Det är också viktigt att genomföra denna bekräftelse genom att beskrivningar av dig själv till andra. Du är en person som lär sig att sluta dra håret. När du hänvisar till dig själv som en hår-avdragare på något sätt, bekräftar det att negativa mönster.