Trigliceride Sänkning Diet

Om du har diagnostiserats med en hög triglycerid räkna, är du i riskzonen för allvarliga kardiovaskulära sjukdomar såsom kranskärlssjukdom eller möjlig stroke. Triglyceride räknar diskuteras ofta med kolesterol, eftersom de tillsammans utgör de fetter som finns i blodet. För mycket triglycerid lagras i fettceller kan leda till en uppbyggnad längs artärväggarna. Ändra din kost kan kontrollera och minska dina höga triglyceridnivåer. Förlora vikt
Kalorier

att kroppen inte metabolisera omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller. Om du är överviktig, du ackumulera mer triglycerider och öka dina chanser för hjärtinfarkt eller stroke. Din första prioritet är att komma på en diet och träningsprogram bygger på samråd med din läkare för att minska i vikt och bränna fett från kroppen.

American Heart Association rekommenderar inte bara göra kostförändringar, men att lägga kardiovaskulär motion för att ditt liv. Detta hjälper till att bygga muskler och bränna mer kalorier, och aerob aktivitet förbättrar hälsan hos ditt hjärta.
Bra fett, dåligt fett

Inte alla fett har samma effekt på din kropp. Fetter från vegetabiliska oljor som olivolja, rapsolja och mandelolja kallas omättade fetter. Du kan identifiera dessa fetter eftersom de förblir en vätska vid rumstemperatur. Mättade fetter såsom ister härrör från animaliska produkter. American Heart Association rekommenderar ersätta omättade fetter för mättade fetter. Med detta sagt, bör du ändå begränsa din mättat fett till högst 7 procent av ditt dagliga intag.
Foods

naturligtvis en balanserad kost är den idealiska, med varje matgrupp med måtta. Konsumera massor av färska frukter och grönsaker för att fylla magen med fiberrika innehåll från kalorifattig källor. Du kan fortfarande äta biffar och hamburgare, men begränsa mängden snabbmat du äter, minska mängden friterad mat du konsumerar och försöka laga mer kött som är magert och lägre i fett när det är möjligt. Införa mer fisk i din kost såsom öring, makrill, sill, tonfisk och sardiner. Dessa fiskar är rik på omega-3 fettsyror och minska triglyceridnivåer. Valnötter, mandlar och linfrön är också bra källor till omega-3 fettsyror.

Kanel och vitlök är också kända för att bidra till att minska triglyceridnivåer. Använd dem när du lagar mat för att hjälpa din kost bli mer effektiva. Försök att dricka bara vatten, och undvika sockrade läskedrycker, nikotin och koffein eftersom de kan bidra till högre triglyceridnivåer. Dricka grönt te dagligen är ett annat sätt att minska din höga triglycerider räkna.