Triglycerider & Diet

triglycerider och kolesterol är ofta klumpas ihop, även om de är helt olika delar av fett. De är lika på många sätt: de är båda lipider och är grundläggande delar i metabolisk funktion. Dessutom både kan leda till allvarliga hjärtproblem, om sina räkningar blir för hög. Du bör kunna hantera din triglycerid nivå genom kost och motion. Vad är triglycerider?

Enligt American Heart Association, triglycerider är den "kemiska formen" av fett som finns i mat och i våra kroppar. De är en form av plasma-lipider som finns i blodplasma tillsammans med kolesterol. Din kropp får triglycerider från maten du äter. Vissa livsmedel är högre i triglycerider, såsom fet mat, medan livsmedel som kolhydrater omvandlas av kroppen till triglycerider som lagras i fettceller mellan måltiderna eller behövs tills. Addera Hypertriglyceridemia

När din blodplasma har alltför många triglycerider i det, du sägs vara i ett tillstånd av hypertriglyceridemi. Detta tillstånd kan vara ett symptom på kranskärlssjukdom, eller öka din chans att utveckla det. Du kan också ha höga triglyceridnivåer om du har obehandlad diabetes mellitus. Läkaren testar normalt hypertriglyceridemi samtidigt testa blodplasma för höga kolesterolvärden som också är kopplade till hjärtsjukdom. Dessa tester bör endast ske efter en natts fasta. Din läkare kommer att rekommendera kost och motion förändringar om din triglycerid nivå är över 150 mg /dL.
Fettsnål kost
p Om du är överviktig, det är viktigt att du får till din idealvikt för att minska triglyceridnivåer.

Du kommer att vilja minska mängden fett du förbrukar. Du kommer att behöva begränsa totala fett konsumtion till mindre än 35 procent av ditt dagliga intag. Suppleant enkelomättade och fleromättade fetter i din kost med mättade fetter. Detta innebär att minska raps och olivolja vid matlagning och begränsa flytande margarin användning. Mättade fetter bör begränsas till endast 7 procent av ditt dagliga kaloriintag. Addera Omega-3 fettsyror

Livsmedel som är rik på omega-3 fettsyror är en stora dietary medel till lägre triglyceridnivåer. Du kan hitta dessa omega-3-fettsyror främst i fet fisk som makrill, tonfisk, lax, sill och sardiner. Dessa är också lägre i mättat fett så att du kommer att minska fettintaget samtidigt konsumerar mat som kommer att bistå triglycerid reduction.Flaxseed, druvkärneolja och mandel är också bra källor till omega-3 fettsyror. Det finns många kosttillskott på marknaden samt att bidra till att öka mängden av omega-3 fettsyror du förbrukar.
Övning

American Heart Association rekommenderar att en diet bör göras med ett träningsprogram. Ofta diet är inte tillräckligt för att minska kaloriintaget som leder till höga triglyceridnivåer. AHA rekommenderar minst 30 minuters måttlig aerob aktivitet minst fem dagar i veckan. Detta kommer att hjälpa till att kontrollera vikten och förbättra muskelmassan att minska kroppsfett procentsatser.
Andra Dietary Överväganden

En kost rik på frukt och grönsaker kommer att sänka fett-och kaloriintag och hjälper dig att känna dig mätt och belåten efter och mellan måltiderna. Alkohol kan öka triglyceridnivåer och bör konsumeras måttligt eller elimineras. När det är möjligt, dricka grönt te istället för söta eller koffeinhaltiga drycker. Du kan använda mer kanel och vitlök vid matlagning, eftersom båda dessa har visat positiva resultat i att minska triglyceridnivåer.