Du vet säkert att den avgörande fasen av bodybuilding är vila och återhämtning fas, eftersom musklerna inte faktiskt växa under ett träningspass,! De växer under vilofasen. När du sover, är din muskelvävnad reparera ständigt sig själv så att du kan vara redo för kommande pass. Men hur lång tid tar det för en hardgainer att återhämta sig helt? Hur ofta bör hardgainers gå till gymmet? Svaret ligger i siffror och dessa är olika för varje kroppstyp. Medan hardgainer s kropp behöver mer tid att återhämta sig, endomorphs är de lyckliga som kan träna oftare eftersom deras kropp kan återuppbygga den skadade muskelvävnaden mycket snabbare. Under de närmaste raderna kommer vi att titta på utbildningen frekvensen av oss, skinny ectomorphs ... Din första viktiga nummer att komma ihåg är 7. Sju är det antal dagar som krävs för en vanlig människa att återhämta sig helt sina muskler efter ett träningspass. Den 7 dagars tid verkligen måste betonas här eftersom det är viktigt att se till att varje muskelgrupp får tillräckligt med tid att reparera sig och växa. Som jag nämnde tidigare är det inte i gymmet medan du arbetar ut när dina muskler växer det under viloperioden. Kom ihåg, om du är en hardgainer mindre är ibland mer! Om du driva din träning för hårt, inte vila tillräckligt, vann du inte ge din kropp en chans att bygga upp dina muskler ordentligt. Och överträning kommer att kosta dig vinster! Nästa nummer du bör komma ihåg är nummer tre, vilket är det antal pass per vecka bör du börja med som en hardgainer. Om du följer de 3 gånger per vecka träning frekvens du kommer hit varje muskelgrupp med en intensiv träning en gång i veckan. Detta bör ge dina muskler tillräckligt med tid för att återhämta sig, reparera sig själva och grow.Being en hardgainer själv, ville jag alltid att göra något åt min oattraktivt taniga kropp. Försöker olika utbildningsstrategier jag äntligen hittat ut vilken som fungerar bäst för hardgainers. Sedan dess har jag rekommendera en split 3 dagars träning rutin med en övre nedre övre karossen. Här är hur det fungerar ... Hit dina armar och axlar på den första dagen (= överkroppen) följt av 1 dag paus innan nästa träningspass. På den andra träningen dagen gör dina ben så att du ger din överkropp resten tid det behöver. Efter benet dagen du ta en annan dag och då du träffar din rygg och bröst (två stora muskelgrupper) på din tredje träningspass dagen. När du går tillbaka till din dag 1 (efter 2 dagars paus), kommer du att märka att du kan lyfta tyngre än föregående vecka, vilket innebär att dina muskler har vuxit sig starkare och större! Nu, i hardgainer Project X-program, Jeff Anderson förbättrar övre nedre övre utbildning strategi för att uppnå ännu bättre resultat. Jag var en av de första lyckliga killar att prova hans kontroversiella träning system och jag har blåst bort! Du kan kolla in hans 3-metoden steg utbildning som helt förstörde min mager kille förbannelse men vara beredd för en helt ny syn på träning! Denna stora teknik ensam har befogenhet att klippa din bodybuilding världen! Andy Mikulka
