1) knäböj och ben presses.The ben är grunden för all muskeltillväxt. Vid lösen, de släpper mer hormoner än någon annan kroppsdel. Knäböj och pressar ben är de bästa benövningar. De är mycket utmanande, som kräver enorma fokus och kropp control.When du knäböj eller benpress, hålla ryggen rak. Kör med hälarna och pressa med dina thighs.Incorporate knäböj eller pressar ben i din träning om du vill få stronger.2) Chin ups och rows.The är tillbaka den näst mest imponerande kroppsdel. När väl utvecklad, det ser ut som en platta av mejslade granit. Chin ups och rader sätta tillbaka genom ett komplett utbud av rörelse som skapar en enorm strength.When du göra haka ups och rader, hålla ryggen välvd. Behåll magen täthet och dra med ryggen, inte din biceps.If du lägga båda dessa ryggövningar i din regim, kommer din rygg styrka ökar exponentially.3) Bänk pressesThe bröstet är en stor, fläkt-liknande område som fullbordar framsida överkroppen. Bänkpress, antingen plana, lutande eller minskat, arbeta bröstet bättre än någon annan övning eller maskin. Och det spelar ingen roll om du använder en skivstång eller dumbbells.When du bänkpress, tryck stången över bröstet. Håll din kärna stark och betonar bröstet, inte shoulders.If du vill styrkan att driva något ur vägen, utför bänkpress frequently.4) DipsThere finns en anledning till varför du inte ser väldigt många människor gör dips på gymmet : de är otroligt krävande. Dips är en grundläggande träning som kräver att du kan sänka och höja din kropp med hjälp av just din arms.When du göra dips, lutar sig framåt en aning. Håll kroppen rak som en pil och använda armarna för att stiga upp, inte momentum.Doings dips hjälper dig att bygga gorilla-liknande arm strength.5) Bicep curlsBicep lockar är den mest kända träningspass. Kroppsbyggare, idrottsmän och modeller gör alla dem. Alla vill musklerna att kika ut ur deras sleeves.When du gör biceps, se till att du verkligen använder dina biceps och inte dina forearms.By curling vikter med dina biceps, kan du göra gupp i armarna rundare, hårdare och sexigare. (Notera:. flesta av dessa pass fokus på sammansatta hissar Dessa är rörelser som använder mer än en gemensam De är svårt i början, men blir lättare med praktik..) Om du bor i DC, Maryland och North Virginia område, kontakta Uppnå Personlig Fitness idag för att få vänliga, professionella, exakta workout tjänster. Efter några besök, kommer du att bli den starka person du alltid velat vara.
