Walking: träningsprogrammen Walking är en utmärkt övning som många löpare förbiser i sin utbildning. I träningsschema nedan, inte ange walking pass, men känn dig fri att gå under din kör träning varje gång du känner dig trött eller behöver en paus. Ingen bryr sig om du kör hela 10-K, de är mer orolig för att du är klar. Om detta innebär promenader varje steg i praktiken och i loppet, gör det. Var medveten om också att jag har en separat 10-K walking program om du väljer att gå i stället run.Running: De längsta körningar i 8-veckors schema planeras för söndagar, eftersom du förmodligen har mer tid att göra dem på helgerna . Om söndag är inte en praktisk dag för din långa körningar, gärna göra dem på lördag eller någon annan dag i veckan för den delen. Gå långsamt. Det finns ingen fördel att gå fort under din långa körningar, även för erfarna runners.Rest: Den viktigaste dagen i varje program som körs är vila. Vilodagar är lika viktigt som träning dagar. De ger dina muskler tid att återhämta sig så att du kan köra igen. Egentligen kommer dina muskler att bygga i styrka när du vilar. Utan återhämtning dagar, kommer du att förbättra inte. I detta program är fredag alltid planerad som en vilodag för att komplimentera även lätt träning på Mondays.Walking: träningsprogrammen Walking är en utmärkt övning som många löpare förbiser i sin utbildning. I träningsschema nedan, inte ange walking pass, men känn dig fri att gå under din kör träning varje gång du känner dig trött eller behöver en paus. Ingen bryr sig om du kör hela 10-K, de är mer orolig för att du är klar. Om detta innebär promenader varje steg i praktiken och i loppet, gör det. Var medveten om också att jag har en separat 10-K walking program om du väljer att gå i stället run.Running: De längsta körningar i 8-veckors schema planeras för söndagar, eftersom du förmodligen har mer tid att göra dem på helgerna . Om söndag är inte en praktisk dag för din långa körningar, gärna göra dem på lördag eller någon annan dag i veckan för den delen. Gå långsamt. Det finns ingen fördel att gå fort under din långa körningar, även för erfarna runners.Rest: Den viktigaste dagen i varje program som körs är vila. Vilodagar är lika viktigt som träning dagar. De ger dina muskler tid att återhämta sig så att du kan köra igen. Egentligen kommer dina muskler att bygga i styrka när du vilar. Utan återhämtning dagar, kommer du att förbättra inte. I detta program är fredag alltid planerad som en vilodag för att komplimentera även lätt träning på Mondays.Workouts: Sätt ena foten framför den andra och köra. Det låter ganska enkelt, och det är. Oroa dig inte om hur fort du kör, bara täcka avståndet eller ungefär avståndet föreslog. Helst bör du kunna köra i en takt som gör att du kan samtala bekvämt medan du gör det. Det är inte alltid lätt för nybörjare, så inte pressa för hårt eller för snabbt. Enligt denna workout plan, kör du tre dagar i veckan: tisdagar, torsdagar och söndagar, är söndagar en längre köras. För mer information http://www.soundbodytrainer.comWorkouts:Put ena foten framför den andra och köra. Det låter ganska enkelt, och det är. Oroa dig inte om hur fort du kör, bara täcka avståndet eller ungefär avståndet föreslog. Helst bör du kunna köra i en takt som gör att du kan samtala bekvämt medan du gör det. Det är inte alltid lätt för nybörjare, så inte pressa för hårt eller för snabbt. Enligt denna workout plan, kör du tre dagar i veckan: tisdagar, torsdagar och söndagar, är söndagar en längre köras. För mer information http://www.soundbodytrainer.com
