Om du är som mest upptagna människor, måste du göra det mesta av din träning på kortast möjliga tid. Du måste komma ihåg att göra tid för cardio och det är viktigt att du riktar varje större muskelgrupp liksom. Magmusklerna är inte bara viktigt för ditt utseende, de är de muskler som hjälper till att stödja din ryggrad och skydda dina organ från skador. Här är två förvånansvärt enkla övningar som kommer att rikta dessa buken muscles.The två största grupperna av musklerna i buken är Rectus abdominus gruppen, som vanligtvis kallas sex-pack, och obliques, som omger midjan. Båda dessa grupper är riktade genom en enkel men effektiv övning som kallas The Bicycle.1. För att komma i läge för cykeln, ligga med framsidan upp på golvet med händerna bakom huvudet, utvidgas armbågar. Se till att din ryggrad är straight.2. Ta upp knäna mot bröstet när du lyfter dina skulderbladen från golvet. Var noga med att inte dra på halsen magmusklerna bör upphandlande att lyfta vikten av din chest.3. Sakta räta ut höger ben medan du roterar din högra armbåge mot vänster knä, som fortfarande bör vara böjda. Detta bör vara en långsam, kontrollerad rörelse. Återigen, använd magmusklerna för denna åtgärd och fokusera på känslan av de muskler som arbetar för att driva din body.4. Nu byta sida, föra din högra ben tillbaka mot bröstet och utvidga ditt vänstra ben. Din vänstra armbåge borde peka mot höger knee.5. Räkna varje uppsättning av höger och vänster rörelse som en upprepning. Många nybörjare kan bara hantera några upprepningar första gången de försöker denna övning. Arbeta dig upp till 10 eller fler repetitioner och vara säker på att inte överdriva it.6. För en extra utmaning kan du korsa händerna över bröstet och även lägga till lite i vikt. Var mycket noga med att inte överskrida din förmåga att ta detta steg endast när cykeln motion är inte längre utmanande efter flera repetitions.Another grupp av muskler att fokusera på är den tvärgående abdominus gruppen. Dessa muskler löper horisontellt över bukväggen och längs mittsektionen. De ligger nedanför obliques och ansluta till ländryggen musklerna i ryggen. Dessa muskler är viktig även om de inte är mycket stora och inte är synlig som en del av den eftertraktade sex-pack. De ger massor av stöd dock, så stärker dem är avgörande för en komplett buken träning. En enkel övning att göra är The Vacuum.1. Det finns flera utgångspunkter för vakuumförpackning. För nybörjare, börja på alla fyra, med ryggen rak. Låt inte dina muskler att sag. Mellanliggande motionärer kan börja i en knästående ställning, med händerna vilande på toppen av låren. Stöd skinkorna på hälarna och hålla din ryggrad rak. För en mer utmanande twist på denna övning, stå upprätt, böjda ben lätt. Håll ryggen rak, men böja något i midjan och vila händerna på dina thighs.2. Långsamt andas ut, trycka all luft ur lungorna. När du gör det, suger magen upp och in, så långt det går. Håll den i tio sekunder, sedan sakta slappna av när du andas. Vila om det behövs och sedan upprepa. Arbeta dig upp till tio eller fler repetitioner och gradvis öka mängden tid som du håller dina muskler in.Remember att värma upp och stretcha försiktigt före och efter varje träningspass. Med dessa två enkla övningar, kommer du att vara på god väg till bättre magmuskler!
