Två veckors diet

bantning att gå ner i vikt kräver en signifikant minskning av ohälsosamma livsmedel med hög fett och socker. Att dieten effektivt och gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier per dag än vad du äter och dricker. Inom två veckor, kan du förlora en betydande vikt genom att göra smartare mealvalmöjligheter. Planerar en två veckors diet

Bantning kräver ett engagemang och det är lättare att engagera sig i något som du har planerat. Bestäm vilken mat du ska äta i förväg och välja livsmedel som du tycker om att äta som fortfarande är låga i kalorier och fett. Plan för att förlora en realistisk mängd vikt, vilket är generellt 02:59 pounds efter två veckor.
Kalorier

Nyckeln till en framgångsrik diet är att avsevärt minska din kaloriintaget och bränna mer kalorier per dag än du äter. Det finns cirka 3.500 kalorier i ett halvt kilo överflödigt fett, alltså i en vecka, skulle du behöver för att bränna minst 500 överskjutande kalorier dagligen för att förlora ett halvt kilo. Det är också viktigt att motionera minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.
Energitäthet och mat
p Det kan vara svårt att kost eftersom du inte äter lika mycket som du normalt skulle. För att göra bantning lättare, äter mat som är låg i energitäthet, vilket innebär att de gör att du känner dig full på färre kalorier. Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten och få kalorier. Fullkorn och andra livsmedel som innehåller mycket fiber är också bra alternativ.
Exempel på meny

Till frukost, har en banan och en halv kopp kli spannmål i skummjölk längs med en kopp te eller apelsinjuice. Vid lunch, ha en mager kalkon och mayo smörgås med sallad och tomat på fullkornsbröd. Har en bit frukt på sidan och ett glas vatten eller juice utan tillsatt socker. Vid middagen har en liten bit kött kokta bra gjort med ångade grönsaker och en sallad.