Om du är som mig, du vill lyfta tyngre vikter?. Du får en rush från huk ett nytt rekord, från att lägga £ 10 till din tidigare max och trycka ut fem reps som du kunde ha gjort veckan innan. Samma sak gäller för varje övning: vi människor är programmerade att alltid vilja göra mer, att överskrida, att göra bättre. Huruvida dess gör fler pull ups, springa längre och snabbare, bänkar eller curling eller vad din träning val kan vara, vill vi alla att förbättra. Vi har alla mål, men vad är det bästa sättet att nå dem? Finns det risk för att skjuta oss själva för fort, för hårt? Vad är rätt takt för att förbättra och lägga tyngd åt vår träning? Om du inte har en professionell coach vid din sida, kommer du utan tvekan, speciellt om du är en man, gör det vanligaste misstaget som hamnar utlösning everybody. Du kommer att börja på en låg, konservativ vikt, och börja lägga på £ 10 varje gång du går tillbaka till gymmet. Du kommer att njuta av en explosion av styrka som din kropp anpassar sig till de nya vikterna, och för ungefär en månad kompetenskraven gå på att lägga £ 10 varje gång, tänker dig oövervinnerlig, dina vinster imponerande, din väg set. Bara för att finna, vid ungefär den tredje eller fjärde vecka varumärke, att du börjar få problem med reps. Youre kommer att börja kämpa för att slutföra den tredje set, men kommer att insistera på att behålla dina ökningar av stolthet eller ego. Snart formuläret kommer att falla samman, och youll vara ansträngande och livlina till slut alls. Slutligen, youll sluta, utbränd, frustrerad och förmodligen ha ont yourself.Dont vara den killen! Inse att din kropp kommer att anpassa sig snabbt till inledande vinster, men det första bula i styrka är inte linjär. Dess like förivrar och springa ett maraton. Människor närmar styrketräning som om de skulle gå in för en 50 meter sprint, och försöka gå så fort de kan. Men styrketräning är ett maraton, och långsam och stadig vinner loppet. Så snarare än att gå så snabbt och hårt du kan, försök att bygga en solid bas. Gå till den långsamma, stegvisa höjningar som kommer först verkar alltför lätt, men ger dig möjlighet att komma förbi den punkt där du skulle ha bränt ut om du hade gått faster.What inte översätta detta till i praktiken? För knäböj, kan du förbättra om 10lbs/workout, för de första veckorna, och sedan när du börjar sakta ner, börja använda £ 5 hopp. I bänkpress, måste du gå långsammare, och så £ 5 hoppar bör först vara vägen att gå. När det blir grov, sjunka till 2,5 kg. Dont scoffif du ökar på £ 2,5 per vecka för ett år, brinner en netto vinst på £ 104. Skuldran pressen liknar till bänken, och ökar i samma takt. Marklyft ökar snabbast av dem alla, och de flesta män kan lägga 15 20lbs/workout. Kom ihåg att ju mindre den muskelgrupp som används, desto långsammare gains.Most viktigast: ha tålamod. Bara för att du kan lyfta mer vikt betyder inte att du ska öka din last. Ja, du kan gå snabbare på kort sikt. Men när du träffar den där väggen i tre veckor, youll önskar du fortfarande var lyft långsamt och stadigt, och maxing ut mycket, mycket längre fram.
