Typ 2 Diabetes Diet Program för Män

Den perfekta kosten för män som har typ 2-diabetes är en som kombinerar hälsosam kost med regelbunden motion, måltid portionering och äta scheman. Typ 2-diabetiker måste konsumera dieter som innehåller mycket hälsosam mat med komplexa kolhydrater (fullkornsbröd) och är låga i enkla kolhydrater, som finns i stärkelserika livsmedel, alkohol och raffinerat socker. Prata med din dietist om du behöver ytterligare hjälp att planera dina måltider och bestämma den bästa äta schemat. Färska frukter och grönsaker

icke-stärkelserika grönsaker såsom sallad, spenat, morötter, gurka, paprika och mest bladgrönsaker. På grund av deras låga kalorier och kolhydrater, är de mindre benägna att orsaka din blodsockernivå att stiga dramatiskt. American Diabetes Association rekommenderar 4:57 portioner av icke-stärkelserika grönsaker dagligen. Frukter som är hälsosamma för diabetiker inkluderar äpplen, bananer, jordgubbar, mango och plommon. Du bör konsumera 03:58 portioner frukt dagligen. Begränsa din stärkelserika livsmedel, som består av bröd, pasta, majs och potatis. Desserter och snacks är stärkelserika livsmedel som också innehåller höga halter av enkla kolhydrater, som bryts ner till socker och höjer din blodsockernivå. Du bör konsumera sex till 11 små portioner av kolhydratrik mat som en del av ditt dagliga behov.
Regelbunden motion

Övervikt ökar ditt blodsocker och sätter dig på en högre risk för att utveckla diabetes. För att minska risken, få 15 till 30 minuters daglig motion. Springa, lyfta vikter eller promenader bedöms alla former av fysisk träning som orsakar din puls att öka. Daglig motion är bra för hjärt-kärlsystemet, sänker sockret, och orsakar viktminskning när den används i kombination med sunda matvanor.
Portioner måltid och scheman

Även om det du äter är mycket viktigt, hur mycket du äter och när är också avgörande för att bibehålla hälsosamma blodsockernivåer. Dina måltider bör bestå mestadels av icke-stärkelserika grönsaker, följt av mindre portioner av stärkelse och kött. Med hjälp av en platta, skapa en linje i mitten och utse en sida som alla icke-stärkelserika grönsaker. Nästa steg, skapa en linje som delar upp den andra sidan av plattan i två sektioner. De mindre sektioner kommer att användas för magert kött som mager köttfärs, fisk eller kyckling utan skinn. Stärkelsen sektionen kan innehålla spannmål, bröd, pasta eller ägg. Konsekvent måltid scheman kommer att minska spikar sockernivå efter måltiderna. För att upprätthålla blodsockernivån, äter dina måltider vid ungefär samma tid varje dag. Addera