Typ 2-diabetes diet plan

Diabetes är en ämnesomsättningssjukdom, vilket innebär att villkoret effekter hur en person kan bryta ner den mat han äter. Medan en diabeteskost liknar en diet rekommenderas för de flesta människor som syftar till att uppnå en hälsosam livsstil, kost även bör fokusera på att upprätthålla blodsockernivåer. Grundläggande principer

En person med typ 2-diabetes har svårt att producera tillräckligt med insulin för att omvandla glukos som finns i kolhydrater till energi. Kolhydrater är en kroppens energikälla, men de med diabetes måste konsumera dem i reglerade mängder för att kunna bryta ner dem. Av denna anledning bör en diabetiker kost fokuserar på att kontrollera portionsstorlekar och eliminera hetsätande. Den rekommenderade kalori räkna är vanligtvis 1.500 till 1.800 kalorier, men en läkare bör utvärdera bästa kaloriförbrukningen baserat på din ålder, vikt och aktivitetsnivå.

Du bör sträva efter kolhydrater för att kompensera 45 till 65 procent av det dagliga kalorier, protein för att ge 15 till 20 procent av det dagliga kaloriintaget och fett för att ge 20 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget.
En Exchange Plan

Mayo Clinic rekommenderar att du följer ett system för utbyte av diet plan för att reglera mängden av kolhydrater, fett och protein. Utbytessystemet grupper livsmedel i kategorier, som omsätts i portionsstorlekar. Till exempel motsvarar ett litet äpple 15 gram kolhydrater medan 1/3 av en kopp kokt pasta har samma mängd av kolhydrater. Båda dessa är hänvisas till som "utbyte", vilket innebär att de har 15 gram kolhydrater i dem. En person på en 1.600 kalori diet bör sträva efter ca 13 kolhydrater utbyten per dag, vilket innebär 800 kalorier per dag från kolhydrater, enligt endocrineweb.com.

Friska källor av kolhydrater inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn , bönor, linser och ärtor, och magra mejeriprodukter. Sprid dessa kolhydrater hela spännvidden av din dag (som frukost, 3 byten, ett mellanmål, 2 byten, lunch, 3 byten, ett mellanmål, 2 byten, och middag, 3 byten).

Lägg in Fiber

Kostfiber hjälper kroppen använda kolhydraterna till stöd i matsmältningen. Livsmedel som innehåller fibrer innehåller grönsaker, frukt, baljväxter, hela vetemjöl, vetekli eller bröd eller nötter, enligt Mayo Clinic. Din totala fiberintag bör vara 25 till 30 gram fibrer per dag. Minska intag av mättat fett

Förekomsten av diabetes kan öka en persons risk för hjärtsjukdom
och stroke genom härdning av artärerna. Av denna anledning är det viktigt för diabetiker att starkt reglera mängden mättat fett i sin kost för att inte mer än 7 procent. Transfetter, som förekommer i många färdigförpackade livsmedel bör elimineras helt. Smör, margarin och matfett bör undvikas medan hälsosamma fetter, som olivolja eller rapsolja bör inkluderas. Diabetiker bör också leta efter möjligheter för att byta ohälsosamma mättade fetter såsom smör på en bagel för hälsosammare val, såsom socker-fri frukt spridning.
Friska proteinkällor

De med typ 2 diabetes bör syfta till att undanröja kött innehåller mycket mättat fett, såsom orgel kött. Ersätt dessa med hjärta-hälsosam fisk, som torsk, tonfisk, eller hälleflundra, magert kyckling, kalkon,. Och substitut ägg