Visste du att 31 barn ålder 2 19 i USA är överviktiga eller feta? 68 av de vuxna i USA är också överviktiga eller obese.Why spelar detta för roll? Fetma och övervikt ökar dina hälsorisker för diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer samtidigt säkert ökande vårdkostnader. Vår moderna livsstil som betonar enkel körning och nära parkering är en största boven i dramat tillsammans med vår snabbmat bekvämlighet diet.Obesity definieras som ett body mass index (BMI) på eller över den 95: e percentilen och övervikt är vid eller över den 85: e percentilen. En personer BMI beräknas med hjälp av sin vikt och längd och ger en rimlig indikator på kroppens fetma och olika viktklasser som kan leda till hälsoproblem. Du kan lätt hitta BMI räknare på nätet och du bör veta ditt. Kategorierna för BMI är: Undervikt ett BMI lägre än 18,5 Normal vikt 18,5 till 24,9 Övervikt från 25 till 29,9 Överviktiga 30 eller greater.Body mass index är inte alltid den bästa indikatorn på hälsa eftersom det är bara ett förhållande mellan din längd och vikt . Detta innebär att vissa kroppstyper och hög idrottare nivå kommer att ha en skev nummer. Till exempel någon som är 5 8, kommer lågt kroppsfett och mycket muskulös ha ett högre BMI och kan även registrera sig i överviktiga kategori när personen inte är ohälsosamt. För de flesta människor, är ett BMI fortfarande en bra indikator på hälsan risk.What kan du göra åt det? Rask promenad kan minska risken för att utveckla diabetes med 58, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med 30, sänka din vila blodtryck och hjärtfrekvens, minskar risken för benskörhet, minskar risken för bröst-och pankreas cancer, sänka din totala kroppsvikt och din procent av kroppens fat.Walk till affären, gå till dina vänner hus, parkera vid andra änden av parkeringsplatsen, ta trapporna och bygga in mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin och lifestyle.Taking en rask promenad för bara 30 minuter dagligen kommer att avsevärt minska dina riskfaktorer för fetma, diabetes, stroke, cancer, hjärt-och kärlsjukdomar samt benskörhet. Du kan promenera i 30 minuter en gång om dagen, 15 minuter två gånger om dagen eller 10 minuter 3 gånger per dag och uppnå samma nytta. En rask takt är snabb nog att du ska behöva lägga lite möda på att ha en konversation med en gående partner och du ska bygga en liten sweat.The bästa sättet att starta denna typ av promenader programmet är att bara göra det. Walking är för att gå, men det kan också användas för att få dig någonstans. Promenad till affären, är en restaurang, skola eller arbete ett utmärkt sätt att bygga motion i din dagliga routine.Start med 10 minuters rask promenad och tillsätt 5 minuter varje par dagar tills du når ditt mål. Som ett alternativ, börja med 10 minuter och ett par dagar senare gå i ytterligare 10 minuter på samma dag. Du kan sedan öka varje av dessa tider till 15 minuter eller lägga till ytterligare 10 minuters promenad så att du samlar 30 minuters rask promenad varje dag. Målet är att gå raskt i 30 minuter eller mer varje dag. Om du någon gång känner dig yr, andfådd, smärta eller andra symptom vänligen stanna och vila, och kom ihåg att rådfråga din sjukvårdspersonal eller läkare för att avgöra det bästa programmet för you.Discover hur lätt det är att bli friskare. Nu är en perfekt tid att börja gå.
