Ungdomars Träningstips

Komma ordentlig motion är en nödvändighet för varje tonåring. Ett bra träningsprogram främjar friska ben och starka muskler. Motion spelar en viktig roll i att hjälpa ditt barn behålla en hälsosam vikt. Motion hjälper ungdomar att undvika stora medicinska frågor, såsom diabetes och högt blodtryck. Aerobic övningar

Ungdomar bör engagera sig i aerob träning på en daglig basis. Det behöver inte vara för lång tid, men det bör vara tillräckligt lång för att få lite blod att pumpa till hjärtat. Kombinationer som inkluderar att springa, hoppa eller rask promenad, ska utföras i 30 minuter eller mer på en daglig basis.

Ihåg, innan du får din tonåring involverad i någon rigorös rutin eller träning, måste han sträcka först. Toe handen, lyfter kalv och cirklar arm är bra sätt att hjälpa din tonåring lossa sina muskler. Börja med jumping jacks. Du kan ha ditt barn utför 4 uppsättningar av 20, med en 30 till 60 sekunders vila mellan seten. Hoppa rep är en annan utmärkt aerob träning för ungdomar. Du kan sätta ditt barn på en 5 minuters timer, eller ha honom göra 100 nonstop revolutioner.

Börja inte ditt barn ut för snabbt. Låt honom att arbeta sig upp som hans kropp bygger upp en större övning tolerans.
Styrketräning

Resistance utbildning är ett fantastiskt sätt att bidra till att utveckla unga muskler. Undvik rutiner styrketräning inte ditt barn är minst 15. Du vill inte sätta stress tyngd till en växande ram. Motstånd övningar såsom armhävningar, sit-ups och chin-ups kan hjälpa din tonåring att utveckla betydande muskelmassa. Se hennes blankett är riktiga. Det är viktigare att utföra övningarna korrekt än det är att göra massor av felaktiga repetitioner. Till exempel för ditt barn få maximal nytta gör armhävningar, bör hennes kropp vara raka, benen tillsammans och helt utsträckt. Har ditt barn sänka hennes kropp tills hennes bröst nästan vidrör golvet. Har hålla henne positionen för en sekund innan han återvände till startläge. Flickors startposition kan vara som pojkarnas positioner eller hon kan börja med benen skuldra längd isär med knäna vidrör marken.
Motion ska vara roligt

Ett bra sätt för ditt barn att få den motion hans kropp behöver är för honom att göra aktiviteter som han tycker om. Kanske din tonåring åtnjuter simning eller långa cykelturer. Oavsett aktivitet, uppmuntra det. Familj aktiviteter finns möjligheter för dig och ditt barn att binda och få aktiva. Vandring, camping eller volleyboll spel på stranden ger roliga och fitness fördelar för dig och ditt barn. Din verksamhet behöver inte vara en formell sportevenemang. Gå ut i trädgården och gungade fotboll eller frisbee runt, är ett bra sätt att hjälpa ditt barn hålla sig friska.