Hur och på vilket sätt kan magra människor upp i vikt? observera sarkasm i vår värld! Så många människor lägger vikt utan att vilja och prova alla typer av dieter och åtgärder för att kasta dem pounds medan andra är alltid på jakt efter tips för att gå upp i vikt och ser attraktiva istället för att bli stämplad mager. Skinny män som vill öka sin maskulina överklagande och kvinnor som vill se bättre är bland dem som vill öka fett på rätt ställen. Det finns inget att känna sig förbittrade av när du märker människor som verkar få fett utan ansträngning. Kolla på deras diet, det kan inte vara hälsosamt. Viktuppgång hela vägen genom en hälsosam konsumtion och levande är mest utmärkt för dig. Du rekommenderas att inte försöka snabba tekniker för att gå upp i vikt. Viktökning måste vara en långsam förfaranden med tillräcklig ingång på din sida vid middagsbordet. Det behöver inte vara komplicerat men. Läs om att vara förtrogen med hur man upp i vikt effectually och efficiently.1. Äta: Det är mest viktigt om du vill att dina pounds öka. Ät hälsosamt, uppfyller frukost, lunch och middag. Sätt in en anständig mängd av proteiner till dina måltider för att framgångsrikt samla vikt. Lovar ni med spannmål och toast till frukost? Tillsammans med att inkludera ägg i din rutin! Du kan ha ägg som tillagas så många du gillar dem, men se till att omfatta minst 3 ägg. Gör din lunch två gånger på vad du konsumerar nu, till exempel om du är vanliga att äta en hamburgare till lunch, från och med nu och framåt börjar äta två. öka proteiner i form av kött i din middag maträtt. Om du har pasta till middag råga upp med kött berikat sås eller så kan du också ha kycklingbröst. Detta lägger upp av protein är säker på att du får weight.2. I mellan dina måltider knapra på något att gå upp i vikt. En hög kalori proteinshake är den finaste mellanmål för att hjälpa dig att lägga tillräckligt pounds. Blanda ihop några bananer eller andra frukter med två matskedar jordnötssmör och mjölk, sedan blanda det att göra denna shake. dela detta till två portioner och konsumera en före lunch och den andra före dinner.3. Protein måste agera som bas för alla måltider. Alla andra komponenter är inte så viktigt, bara göra protein din primära component.Your proteinbehov är lika med en kupad näve protein. dessutom, multiplicera din kroppsvikt med 1,5 och synas på mätningen i gram protein du måste äta per måltid. Denna teknik kan hjälpa oss att få en klar bild av hur mycket protein en individ bör konsumera. Så om du verkligen vill få muskler, tar minst 20 g protein per meal.4. För att gå upp i vikt måste du förbruka tillräckligt med kalorier. Proteiner räcker inte för att ge dina dagliga kalori behov. Du behöver också tillräckligt med kolhydrater och fetter. Naturligtvis skulle proportionerna av varje ändring enligt dina krav, men du kanske alltid bestå av en portion av kolhydrater i form av brunt ris och fet mat som jordnötter, både i små proportioner för att uppfylla dina kaloribehov. Varje människa kan bara ta in kolhydrater till en viss nivå. Därför kan du manipulera dina kolhydrater nivå, substitut med fett och har en ännu måltid. Multiplicera din kroppsvikt med 15 för att fastställa den mängd kalorier som behövs i vårt dagliga meal.5. Korrekt Work-out: Det är inte tillräckligt om du ändrar din kost mönster. Att gå upp i vikt regelbunden motion är lika betydelsefull som en hälsosam diet. Så om du vill gå upp i vikt snabbt, måste du lägga på muskler genom tränade att uppnå vikt i rätt delar av kroppen och passa samtidigt.
