Utbud av rörelsemönster övningar för handleden

handlederna fyller en viktig funktion i livet. Utan handlederna handen inte kunde röra sig. Vardagliga saker som att vinka, skriva och knyta skor skulle vara omöjligt. Handleder är ett komplicerat nätverk av ben, nerver, senor och ligament. En handled kan bli skadade genom att bryta benen, dra muskler eller genom en enkel vrickning. Efter immobilisering kan handlederna blir stela. Arbeta på rörelseomfång övningar hjälper till att återställa det förlorade flexibilitet. Kramar

Håll en tennisboll eller gummiboll och pressa så hårt du kan. Håll squeeze i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa detta 12 till 15 gånger. Byta sida. Addera Stretching

Böj handleden i en riktning tills precis innan det börjar göra ont. Backa hår. Sträck handleden i en annan riktning. Gör detta tills en hel cirkel har uppnåtts. Arbeta upp till 2 minuter för denna övning på varje sida. Upprepa träna 3 till 4 gånger per dag. Addera ditt Wrist Spänns

Håll en 6 ounce burk tomatpuré. Böj handleden fram och tillbaka 15 till 20 gånger. Byt hand och utöva den andra handleden.
Wrist Extension Stretch

Håll ut armen framför dig. Böj handleden uppåt så att fingrarna pekar i taket. Använd den andra handen och dra lätt böjda handen tillbaka. Dra inte så hårt att du skadar handleden. Dragningen är bara lätt tryck. Håll i 8 till 10 sekunder. Upprepa träna tio gånger. Byta sida.
Wrist Flexion Stretch

Håll armen i från dig. Böj handleden nedåt så att fingrarna pekar på golvet. Använd den andra handen för att dra den böjda handen tillbaka. Håll i 8 till 10 sekunder. Upprepa tio gånger och sedan byta sida.
Wrist Extensions

Lägg din arm på en bordsskiva med handen dinglar utanför kanten. Fatta 1 pund tyngd. Peka handflatan nedåt. Räck upp handen uppåt. Håll i 8 till 10 sekunder sedan lägre. Gör upp till 30 gånger.
Wrist böjningar

Lägg din arm på ett bord med handen utanför kanten. Håll en £ 1 väga och vänd handflatan uppåt. Räck upp handen uppåt. Håll i 8 till 10 sekunder lägre än din hand. Gör upp till 30 gånger. Addera