Utbuktning skiva i halsen övningar

utbuktande skivor i nacke orsakas när de runda kuddar mellan spinal lederna slip eller buktar ut på grund av ålder eller skada. Övningarna kan hjälpa till att lindra smärtan. Terapi Ball

Hjälp halsen med hjälp av en terapi boll som de som finns på gym och i vissa kiropraktorer kontor. Sitt på bollen och bara studsa upp och ner försiktigt under fyra minuter varje dag. Denna övning ger syre och näringsämnen till den skadade skivan genom att fysiskt pumpa det. Bouncing på bollpumpar varje skiva i ryggraden. Addera Mini-studsmatta

köpa och använda en mini-trampolin (3 till 4 meter bred). Stå i centrum och bara gå på plats utan att hoppa eller springa. Var noga med att hålla huvudet rakt och armarna avslappnad vid din sida. Behåll denna regim under fyra minuter varje dag. Håll trampolin nära något som du kan ta tag i fall du tappar balansen.
Tai Chi

Ta en klass i, eller lära sig, den orientaliska övning som kallas Tai Chi. Denna övning skapades i det antika Kina och är fortfarande praktiseras runt om i världen idag. Den innehåller långsamma, mjuka rörelser som förbättrar fysisk anpassning och flexibilitet på kotan, inklusive de runt det skadade området. Avsiktlig, rytmisk andning under träningen slappnar kroppen och hjälper till att bättre cirkulation. Som främjar läkningsprocessen. Meditation främjar en lugn sinnesstämning under övningen och, tillsammans med mjuka rörelser och rytmisk andning, kan hjälpa till att lindra stress orsakad av psykisk och känslomässig smärta.
Överväganden

När du hittar en utbuktande skiva i nacken, kolla med din läkare för en eventuell orsak liksom lämplig initial behandling. Undvik övningar som skulle utsätta skivan för påfrestningar, stress eller onödigt trauma.