Innan vi försöka utvärdera de påståenden som gjorts av olika produkter viktminskning, måste vi först få klart ihåg de viktigaste faktorerna som avgör vikten. Viktkontroll för överviktiga kräver vanligtvis tre komponenter: kost, motion och kosttillskott. Av dessa är en normal kost utan tvekan den viktigaste. Som vi fann i kapitel 2, den nuvarande epidemin av kraftig viktökning, framför allt, är resultatet av förändringar under de senaste fyrtio eller femtio år i kvantitet, kvalitet, och vilka typer av livsmedel som äts i detta country.At bäst , endast 20 procent av amerikanerna konsumerar de fem om dagen frukt och grönsaker som rekommenderas av praktiskt taget alla medicinska myndigheter som det minimum som krävs för att upprätthålla god hälsa. Detta innebär att 80 procent av amerikanerna konsumerar för lite vitaminer, mineraler och fibrer. Naturligtvis, 60 procent av oss är redan överviktiga och ytterligare 20 procent verkar vara att spela ikapp. Många experter slutsatsen att korrigera kosten och matvanor, som att äta frukost och inte äta sent på dagen, står för två tredjedelar till tre fjärdedelar av framgång i att ta bort och hålla bort överflödigt weight.As med en adekvat diet, mycket få av oss att få regelbunden motion. De som debiteras med att gissa om sådana saker uppskattar att endast 22 procent av amerikanerna motionerar regelbundet. Detta innebär att endast en av fem amerikaner får motsvarande trettio minuters motion per dag. Om kost står för, säg, 60 till 70 procent av viktminskning framgång, då motion kan stå för ytterligare 10 och 15 percent.This innebär att kosttillskott troligen också står för 10 till 15 procent av långsiktig bantning framgång. Alltför ofta, räknar vi tillskott för att göra allt arbete. Detta tillvägagångssätt lyckas aldrig på lång sikt. Det fungerar inte med receptbelagda diethjälpmedel, betyder det inte att fungera med efedrin och koffein, och det fungerar inte när det gäller alla andra maskiner kost supplement.Marketing, naturligtvis, alltid föreslå annars. Och det är förvisso sant att många individer kan förlora ten pounds i tio dagar genom en mängd olika sätt. Juice fastan, till exempel, kommer att orsaka nästan vem som helst att tappa stora mängder vatten vikt snabbt tillsammans med muskelmassa, men inte mycket fett. Detta bantade dock inte stanna av. Dessutom, varje gång en sådan diet följs, kommer vikten lossnar mer långsamt och det kommer att ersättas snabbare och sedan some.How om de annonser som visar en bodybuilder som förlorade twenty pounds av fett i bara fjorton dagar? Kan detta vara riktigt? Med ett ord, nej. Det finns nästan alltid ett trick som används för att uppnå sådana resultat. Du tar en person som är ung, naturligtvis mycket magert, och som arbetar regelbundet och placera personen i en situation där han eller hon inte fungerar och massivt overeats för fyra till sex månader. Han sätter på vikt. Vid slutet av denna tid, går han tillbaka till sina normala vanor när han råkar också använda kosttillskott X. Studier som går tillbaka mer än ett århundrade har rutinmässigt visat att individer som detta, så snart de stoppa överätande och verkställas brist på aktivitet, kommer att se vikten smälta bort nästan magiskt. Varje produkt eller ingen produkt alls kommer att fungera ungefär lika bra i dessa individuals.The 60 procent av vuxna amerikaner som verkligen är överviktiga eller feta kan inte förvänta sig sådana resultat. Vid normal viktökning, motsvarar varje kilo fett ca 3500 kalorier. Vad tyder detta på? Det tyder på att även om man på något sätt kunde bara rikta fettförbränning inget vatten eller muskelmassa att förlora ett halvt kilo fett motsvarar förlora energi av att inte äta i ungefär två dagar. Med andra ord, att förlora ens en halv kilo faktiska fett per vecka utgör en prestation. Hålla det för fem år är en fantastisk framgång story.Here kommer det gamla ordspråket: Om det låter för bra för att vara sant, är det. Hållbar viktminskning viktminskning som stannar förlorat vanligen från ungefär en halv till en pund per vecka tills en person har förlorat så mycket som 10 procent av sin ursprungliga startvikt. Även de mest kraftfulla produkter som används utan en reducerad kalori diet, när de testas kliniskt av ointresserade parter, brukar ge en genomsnittlig förlust på cirka fem till sex pounds i åtta weeks.When du utvärderar en produkt och dess krav, alltid fråga följande: Är ingredienser och uppgår tydligt? Är mängden av varje aktiv ingrediens beloppet visat sig vara effektiva i kliniska studier? Finns det några kliniska studier av produkten? Har litteratur om produkten adress ett villkor, såsom magen fett, utan att någonsin ta upp frågan om huruvida själva produkten har visat sig vara effektiva för viktminskning? Finns det varningar och observandum som gäller för dig? Är kraven för viktminskning för bra för att vara sant?
