VCU Breakfast Diet

Forskare vid Virginia Commonwealth University (VUC) fann att äta en 610-kalori frukost hög i kolhydrater, hjälpte protein och fiber kvinnliga dieters gå ner i vikt och behålla den viktminskning. Studien följde också en grupp av dieters på en kolhydratfattig plan som inkluderade en 290-kalori frukost. Kvinnorna på låg-carb, liten frukost kost också förlorat vikt, men de var långt mindre framgångsrika på att hålla vikten av långsiktigt. Grunderna

kvinnor på big-frukost kost åt 610 kalorier på frukost och var begränsade till 1240 kalorier om dagen. Frukost behövs också för att inkludera 58 gram kolhydrater, 47 gram protein och 22 gram fett.

Kvinnor på låg-carb äta plan åt 290 kalorier på frukost och var begränsade till 1085 kalorier och 17 gram kolhydrater för hela dagen.
Resultat

Kvinnor efter big-frukost kost rapporterade mindre hunger och färre cravings vid lunch och under resten av dagen. Detta hjälpte dem att följa deras reducerat kaloriinnehåll äta planer för långsiktig, vilket var där kolhydratfattig gruppen misslyckades. Vid fyra månaders märket, förlorade de låg-carb diet i genomsnitt 28 pounds kontra i genomsnitt 23 pounds för big-frukost grupp. Efter åtta månader hade emellertid de på den stora frukosten planen tappade ytterligare 16,5 pounds, medan låg-carb diet sätter tillbaka ca 18 pounds.
Tips

Om att äta 600 kalorier i ett sammanträde tidigt på morgonen låter som för mycket mat, kan du dela upp din frukost i två eller tre portioner, så länge du avsluta måltiden inom cirka två timmar efter uppvaknandet.

Att äta en 600-kalori måltid rik på protein och fett samt kolhydrater du kan behöva få lite kreativ i köket. Prova tofu blandar med toast att få en paus från ägg. Sprid mutter smör på våfflor i stället för att använda smör och sirap. (Detta gör dem också lättare att packa eller att äta i bilen). Lägg muttersmör till smoothies och blandade nötter i spannmål och yoghurt. Byt regelbundet yoghurt och mjölk med grekisk yoghurt, det är högre i protein
Expert Yttrande

CBS News frågade Joan Salge Blake, RD, en talesman för den amerikanska Dietetic. Association vad hon tyckte om kosten. Blake överens om att äta frukost är viktigt för dem som hoppas att förhindra hetsätande och överdriven snacking senare på dagen. Hon kom också överens om att lägga till protein till varje måltid kan hjälpa dieters känna full längre, vilket skulle hjälpa dem att hålla fast vid sina viktminskning planer. Blake kritiserade kost, men för dess låga kaloriinnehåll och lågt kolhydratinnehåll. Värdera National Academy of Sciences rekommendationerna, sade Blake att hjärnan behöver minst 130 gram kolhydrater varje dag för att fungera korrekt. Mot bakgrund av detta yttrande, kanske du vill ändra denna diet att inkludera en större lunch eller middag eller kanske ett extra mellanmål.