Vad hjärtsjukdomar, hjärnans funktion, förkylning och influensa, cancer, bentäthet och typ 2-diabetes har gemensamt? Inte mycket, förutom det faktum att regelbunden motion förbättrar eller lindrar var och en av dessa frågor. Ta reda på hur övningen kommer att gynna din hälsa i sex olika ways.1. Regelbunden motion minskar risken för hjärt DiseaseA studie över en tjugoårsperiod involverar 72.000 kvinnliga sjuksköterskor visade att gå 30 minuter om dagen sänkte risken för hjärtsjukdom hos kvinnor med 30 40. Om du inte har ett gym medlemskap, gå ut och promenera. Walking har funnits sedan tidernas begynnelse och du behöver inte lära dig några speciella färdigheter, trots allt, är promenader något du redan vet hur man gör. Ingenting är bättre för ditt hjärta eller rensar sinnet bättre än en rask promenad och vissa utomhus scenery.2. Regelbunden motion förbättrar Brain FunctionIt uppskattas att hjärnan förlorar i genomsnitt 15 25 av dess vävnad mellan åldrarna 30 och 90, men träning kan förbättra dessa odds. The Journal of American Medical Association hade en studie med 2257 pensionerade män i åldern 71 93, och fann att de som gick mindre än en fjärdedel av en mil varje dag var dubbelt så stor risk att utveckla Alzheimers eller andra former av demens jämfört med män som gick mer än två miles en day.3. Regelbunden motion minskar antalet sjuka Days.When den kalla och influensa säsongen närmar sig alla är ute efter ett botemedel som kommer att hålla dem från att få en förkylning eller influensa. Favorit förkylning och influensa rättsmedel inkluderar apelsinjuice, kycklingsoppa, eller en mega dos av vitamin C. Men heres en tanke, tränar varje dag och du kommer att få mindre sjuka. David Nieman, professor i hälsa och motion vetenskap vid Appalachian State University i Boone, NC gjorde en studie där han jämförde överviktiga, stillasittande kvinnor, som började ett program för rask promenad i 45 minuter, fem dagar i veckan, med en grupp av stillasittande kvinnor gör ingen motion. Han hittade vandrare drabbades bara hälften så många sjukdagar för förkylningar som stillasittande group.4. Regelbunden motion minskar Cancer RiskOne sätt att minska din risk för cancer är att motionera regelbundet. Forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center fann att postmenopausala kvinnor som regelbundet utövade minskat sin risk för bröstcancer med cirka 20. Måttlig till kraftig aktivitet kommer att minska risken för tjocktarmscancer 30 40. Det verkar som om 30 60 minuters motion om dagen behövs för att minska denna risk.Leukemia Grupp B gjorde en undersökning, enligt American Cancer Society, av 800 män och kvinnor som hade tredje cancer stadium kolon, men ansågs cancer fri efter att ha fått cytostatikabehandling. När forskarna kontrollerade deltagarnas hälsa 2 3 år senare, jämfört med de mindre aktiva medlemmarna i studien hade de minska sin risk för cancer eller död med 40 50 genom att göra måttliga fysiska aktiviteter på regelbunden basis. Denna fördel hållas sant trots skillnader i ålder, kön, längd, eller Vikt5. Regelbunden styrketräning Öka Bone Density.Increasing bentäthet är viktig för att förebygga benskörhet. Fysisk aktivitet ökar blodflödet till benen och stimulerar benvävnad, som sedan orsakar tillväxt av nytt ben. Göra låg effekt övningar såsom simning eller cykling ger inte tillräckligt motstånd för att öka bentätheten. Styrketräning placerar fysisk stress på kroppen som orsakar ben och muskler att reagera genom att bli starkare. Styrketräning kan göras med hantlar, eller ens genom att lyfta tunga paket på en regelbunden basis.6. Regelbunden styrketräning kommer att sänka risken för typ 2 DiabetesThe viktigaste bränsle som används vid lyft vikter är glukos som lagras som muskel glukos. Styrketräning hjälper till att reducera blodglukos genom att använda det från blodet och musklerna under träning. Bygga extra muskler också möjliggör ett större förråd för muskel glukos. Lyfta vikter fundamentalt förbättrar kroppens förmåga att bearbeta glukos, vilket är viktigt i hanteringen av typ 2-diabetes. Det är viktigt att någon med diabetes motion under doktorer handledning på grund av fluktuerande blodinsulinnivåer.
