Vad att göra när du har cirkulationsproblem Hälsa?

Cirkulation hälsoproblem kan leda till potentiellt livshotande tillstånd. Symtom såsom stickningar, matthet och domningar i händer eller fötter låta dig veta att din cirkulationssystemet inte kan fungera korrekt. Enligt National Stroke Association, satte cirkulationsproblem du i riskzonen för högt blodtryck, blodpropp, stroke eller ens en hjärtattack. Det är viktigt att söka läkare så snart som möjligt för cirkulationsproblem. Du kan också göra några livsstilsförändringar för att hantera ditt tillstånd. Diet

Gör kostförändringar för att förbättra cirkulationen och minska risken för hjärt-kärlsjukdom eller stroke. Sänk ditt intag av mättat fett, transfetter, kolesterol och natrium. Undvik socker-baserade, stekt och fet mat hela tiden. Ät mycket grönsaker, frukt, nötter, fullkorn och magert protein. Enligt National Stroke Association, kan lägga till friska fiber källor som råa grönsaker, frukt och fullkornsprodukter minskar kolesterolnivåer med upp till 19 procent.

Vissa livsmedel är särskilt bra för cirkulationssystemet. Ät apelsiner, rik på bioflavonoider och C-vitamin som stärker dina kapillärväggarna och hjälpa till att eliminera fria radikaler i blodet. Prova pumpafrön, en naturlig källa till E-vitamin som kan minska risken för blodproppar. Vattenmelon är en bra källa av lykopen, ett ämne som hjälper till att förhindra plack byggs upp i blodkärlen. Laga mat med andra hälsosamma ingredienser som kan förbättra cirkulationen såsom vitlök, ingefära och cayennepeppar.
Övning

Motionera regelbundet för att stimulera cirkulationen och hålla ditt hjärta friskt. Det kan vara smärtsamt eller svårt att träna på först om du har problem med blodcirkulationen, men din kropp och kärlsystem kommer så småningom bli starkare från regelbunden fysisk aktivitet. Motion villkoren dina muskler, vener, hjärta och lungor, tillåter syre att flöda mer effektivt genom kroppen. Det främjar också den interna tillväxten av nya friska blodkärl. Jogga, gå, simma eller cykla tre till fyra dagar i veckan i minst 30 minuter per träningspass.
Cigaretter och alkohol

eliminera skadliga vanor från din dagliga rutin. Sluta röka och minska alkoholkonsumtionen. Enligt National Stroke Association och Mayo Clinic, bidrar rökning arteriell sjukdom liksom cancer och även dubblar dina chanser att få en stroke. När det gäller alkohol, konsumerar mer än två drinkar per dag tredubblar risken för stroke och leversjukdom. Begränsa ditt drickande till ett enstaka glas rött vin, eller sluta dricka helt och hållet. Genom att göra dessa justeringar, kommer du minska dina cirkulationsproblem och förbättra din allmänna hälsa.