Vad att äta om triglycerider Högt

Minska fett och saltintag i din dagliga kost hjälper till lägre triglyceridnivåer som är höga. I själva verket, läkare rekommendera en sådan kost och livsstil förändringar för alla som har hjärtsjukdom --- eller riskerar att få det på grund av ärftlighet eller andra faktorer. Men att minska fett och salt är inte den enda dietförändring behövs, att veta vad man ska äta i deras ställe är också viktigt. Några exempel på vad du bör äta är havregryn, bananer, valnötter och gröna bönor. Överskjutande kalorier
p Det är inte bara vad du äter som är viktigt för att minska triglycerider som är höga, det är också hur mycket du äter. Äta lättare och hälsosammare måltid samtidigt kommer inte bara få dig att känna mindre trög under dagen, kommer det att ge dig energi som behövs, också. Aaccording till US Department of Health och Human Services, äta en kost som innehåller endast de kalorier som behövs för att upprätthålla en hälsosam vikt är målet när triglycerider och kolesterolvärden är höga.
Frukost val

avstå från fett och högt kolesterol-innehållande äggulor, helmjölk och korv länkar. Välj ett hälsosammare alternativ: en kopp kokt havregrynsgröt, en banan, en kopp skumma mjölk och en näve valnötter. Eller om du föredrar pannkakor, gör dem helt vete, och du kan ha två som är fyra inches i diameter. Lägg en kopp skumma mjölk, tre fjärdedels kopp blåbär och apelsinjuice, varje, och du har en annan frukost alternativ som är låg i både fett och salt, men får ett högt betyg för bra näring.


Ljus Lunch Option

En lätt lunch val innehåller en kopp fettsnål yoghurt, en halv kopp frukt (persikor), två koppar grönsaker (en kopp varje broccoli och blomkål , till exempel), fem magra toast kex (Melba är en Mayo Clinic rekommenderade alternativet) och ett par matskedar fettsnål färskost (för användning som en cracker spridning och /eller ett dopp för planteras), och vatten att dricka.
Sandwich Selection

För dem som föredrar smörgåsar, en hel-vete pita pocket, fylld med ungefär en fjärdedel kopp varje smulad fetaost och gurka, samt en halv kopp tomater, och en kopp sallad, är ett annat bra alternativ. Lägg ett par matskedar fettsnål dressing, en kopp skumma mjölk på sidan och en bit frukt (som kiwi) för att spetsa din måltid.
Exotic Dinner

Äta tändare behöver inte vara trist, som gjort klart med följande meny från Mayo Clinic: 5 uns av orientalisk kyckling, inklusive ananas Ringa kopp brunt ris innehåller en matsked torkad, hackad apricotsA cup ångad broccoli4 uns av druvsaft
Fit Men Fun

Sugen på en burgare istället --- välj kalkon och du är fortfarande på rätt spår näringsmässigt. Se till att det är bara fyra gram och är på ett fullkornsris bun. Lägg två koppar blandade gröna och två matskedar fettsnål dressing för en sallad och en halv kopp gröna bönor (med mandel flisor), och du är bra att gå. En orange, kopp skumma mjölk, och en handfull solrosfrön rundor ut hälsosam, låg-cal måltid.