Vad att äta på den första etappen av South Beach Diet

Fas 1 av South Beach Diet är den kortaste men strängaste av de tre faserna i dieten. Fasen varar i två veckor, utan syftet är att eliminera cravings för raffinerad stärkelse och socker. Dieters kommer att stabilisera sitt blodsocker samtidigt äta fiberrika och näringsrik mat. Mellanmål är tillåten två gånger om dagen, och dieters bör inte känna sig hungrig eller berövas. Protein

fas 1 i South Beach Diet innehåller många proteiner och bra fetter. Fasen är formulerad för att ha den lägsta typen av kolhydrater glykemiskt index, vilket kommer att hjälpa dieter känna sig nöjd efter måltider, se till att du inte är hungrig hela dagen och även förbättra blodsockerkontrollen.

Fas I tillåter dieters att njuta av måltider med magert nötkött, lammkött med synligt fett avlägsnats, kyckling, fisk och skaldjur, och Turkiet. Mer specifikt, rökt svärdfisk, magert bacon, kanadensisk skinka, Cornish höna, lax, tonfisk och kalkon bröst är alla hälsosamma alternativ. Sojabaserad kött substitut kan ätas också. Jag också innehåller ägg, nötter, ost och sallader med 100% olivolja som dressing

fas. Caesar sallader och mager keso är bra alternativ när du äter ute. Vissa nötter är också tillåtet att avnjutas med måtta, och du kan dricka så mycket vatten som du vill under dagen och natten.

Fas 1 inte begränsa mängden mat du kan äta, men måltider bör vara normal i storlek och tillfredsställa hunger, hetsätande motverkas. Dieters uppmuntras att ha snacks i förmiddagen och på eftermiddagen för att ytterligare stävja hunger hela dagen. Proteinet utsläppsrätter i fas 1 är generösa, och om de följs med övriga riktlinjer, viktminskning

uppskattas till mellan åtta och 13 pounds under den två veckor långa kursen.
Grönsaker & Dairy

Alla grönsaker utom rödbetor, morötter, majs, potatis och sötpotatis är tillåtet under fas 1. Dessa kan vara färsk, konserverad utan tillsats av socker eller fryst, och baljväxter ingår. Grönsakerna kan framställas på ett antal sätt, exempelvis rå, kokt eller ugnsbakad. Vissa vegetabiliska rätter att njuta är asiatiska coleslaw, fyllda spenat svamp och veggie quiche.

Var noga med att begränsa ditt intag av grönsaksjuice till sex gram per dag, och osten måste vara fettfri eller fettsnål. Mejeriprodukter som mjölk måste också vara mager på en procent eller fettfri. Eller för något lite annorlunda, prova sojamjölk som en välsmakande alternativ till skumma.
Måltid Ersättningar

South Beach Diet måltider består av frukost, lunch, middag och två mellanmål. Dieters måste äta varje måltid och inte hoppa över en måltid eller ett mellanmål. Detta kommer att hålla dig mättnadskänsla och utan hunger hela dagen

Frukost tillåter obegränsad protein och minst en halv kopp grönsaker;. En tesked majonnäs eller olja är valfritt. Lunch och middag varje tillåta obegränsat protein, minst två koppar grönsaker och en matsked majonnäs eller olja.

Koffein drycker är begränsade till en till två portioner per dag. Kaffe och te är tillåtna så mycket som önskat, men se till att dricka koffeinfritt efter din andra servering av dagen.