Shopping för hälsosam mat i affären kan vara en enkel process om du följer några riktlinjer som beskrivs below.Fruits och VegetablesHealthy matalternativ startar i producera avsnitt och majoriteten av din shopping bör göras här. Producera ger vitaminer, mineraler, fibrer och energi som kroppen behöver för att ta dig igenom dagen så lager upp på frukt och grönsaker. Sök de som är fri från skador, fläckar, eller halta ute. Morötter, potatis och lök kommer att pågå längre än andra grönsaker och bör vara grunderna i ditt kök. Frukt såsom bär och druvor måste ätas inom ett par dagar. Men Apple kommer apelsiner och andra hårda frukter håller längre. Du kan också köpa frysta grönsaker och frukt när de är färska är inte tillgänglig, men se till att läsa etiketten för någon extra socker i produkten. Fyll din varukorg med frukt och grönsaker, det är det första steget till god health.GrainsWhen shopping för bröd och gryn du behöver för att plocka bröd som är fullkorn och undvika bröd som säger berikas. Vitt bröd innehåller lite näring jämfört med fullkorn och mörkare bröd. Du kan även få helt vete korv och bullar hamburgare samt valsar smörgås. Du kan prova hela vete pita wraps och tortillas också. Sök efter brunt ris i stället för vitt ris. Brunt ris tar lite tid att vänja sig när det gäller konsistens och smak, men det bär mer näring så vitt. Eventuella kärnor du köper bör vara fullkorn sort. Du kan även hitta hela vetemjöl för bakning. När du söker spannmål, köpa sorter som är höga i fiber och låg sockerhalt. Havregryn är ett bra alternativ för spannmål på grund av dess höga fiberinnehåll. Se till att titta på sockerhalten på någon spannmål och undvika höga socker brands.Meat och SeafoodYour val kött bör innehålla kött som har lite fett så sökandet efter magert nötkött och griskött. Du kan hitta extra mager hamburgare som är bättre för dig än vanlig hamburgare på grund av mindre fetthalt. Kyckling bör ha hud avlägsnas eller du kan göra det hemma själv. Kyckling bröst är ett bra val och förpackade kycklingbröst ofta gå till försäljning. Undvik kött som bearbetas som kyckling nuggets, strips, charkuteri och misshandlade fisk. Du ska öka din konsumtion av fisk så om du hade råd med det, överväga att lägga mer fisk i din kost och mindre meat.DairyLook för lägre fetthalt mejeriprodukter gård som ost och mjölk. Yoghurt är ett bra alternativ om det är vanligt, kan du alltid lägga till din egen frukt till den för mer smak. Vissa företag har sockerfri yoghurt som du kan prova om du inte gillar vanligt. Ägg är en billig och gör en bra frukost solution.Packaged GoodsAlmost alla förpackade varor bearbetas så du behöver för att hålla bort dessa livsmedel så mycket som möjligt. Chips och drycker socker såsom soda bör undvikas. Om du gillar tårtor och kakor, baka dem hemma. Hemlagad versionerna samtidigt inte 100 friska är mycket bättre för dig då de över bearbetade slag du hittar i butiken. Förpackade varor som du kan köpa inkludera pasta, olivolja, släta bönor utan sås, grönsaker och konserverad fisk och skaldjur. Om du köper konserverade grönsaker eller bönor, tvätta dem först för att ta bort saltet. Förpackad eller konserverad soppa ska inte köpas som det är fullt av salt. Du kan hitta minskade salt-versioner som kan vara bra, men se till att läsa taggar på alla förpackade varor du kan köpa. Låg salt och låga versioner socker är det bästa alternativet. Undvik förädlade måltider och pizzor du hittar i avsnittet fryst samt någon saft förutom apelsin juice.Nuts, frön och OilsConsumptions av vanlig nötter och frön bör ökas. Leta efter sorter som är vanligt utan salt eller aromer. Dessa finns i det bulk avsnittet och bör märkas inget salt. Undvik förpackade sorter om du är säker på att det finns något salt. Titta extra jungfruolja och undvika vegetabiliska oils.To äta hälsosamt du måste undvika de bearbetade förpackade livsmedel så mycket som möjligt. Dessa poster har de flesta av näringsvärdet bort från dem. Öka de hela livsmedel du konsumerar som frukt och grönsaker, fisk, nötter och frön och fullkornsprodukter.
