Om du ska spendera din tid och hårt intjänade pengar på att bygga ett större, smalare kroppsbyggnad, jag tror att det är viktigt att veta inte bara hur och när man gör det, men varför du är gör det också. För att veta varför vi gör vissa övningar, mängder av vikt, reps och set som vi behöver veta mer om muskeltillväxt på en fysiologisk nivå. Med andra ord, måste vi förstå hur och varför muskler växer. Bara då kan vi vara trygga med de beslut vi fattar om vår träning och våra diets.How gör musklerna växer? Att uttrycka det helt enkelt, när dina muskler växer en av två saker händer. Antingen antalet muskelceller har ökat, känt som muskel hyperplasi, eller muskelcellerna har ökat i storlek, kallas muskel hypertrophy.What gör våra muskler att växa? Från det att vi föds tills vår sena tonåren muskeltillväxt sker naturligt . För män, händer hypertrofi en snabbare takt under puberty.Hypertrophy kan också hända på grund av ansträngande aktiviteter orsakar tårar att uppstå i muskelfibrerna. När detta händer våra kroppar kommer att reparera skadorna genom att lägga till nya muskelvävnad, öka antalet och storleken på myofibriller per muskelfiber, öka antalet kontraktila proteiner (aktin och myosin), och öka de enzymer och lagrade näringsämnen i cellerna, vilket orsakar storleken på muskelcellerna till increase.How kan du påverka muskeltillväxt i kroppen? Helst muskel byggare vill påverka både muskelhypertrofi och hyperplasi. Det är dock fortfarande osäkert om och hur vi kan påverka hyperplasi naturligt. Det enda som det har varit tecken på att ha ett inflytande på produktionen av nya muskelceller är steroider, tyvärr. Den goda nyheten är att vi kan påverka storleken på våra muskelceller genom vikt training.It är en allmän tro att progressiv överbelastning har mest inflytande på hypertrofi. Progressiv överbelastning är i huvudsak en gradvis ökning i vikt, reps, frekvens eller tid. Våra muskler kommer att reparera och anpassa sig till den stress vi sätter på dem, därför måste vi höja intensiteten i vår träning. Med andra ord, kommer att göra samma träning om och om igen inte ha någon större effekt på muskeltillväxten. Genom att lägga till intensitet till din rutin regelbundet dina muskler kommer ständigt anpassa sig och reparera resulterar i mer och mer muskler growth.It är tänkt att använda 80 till 90 av din ena repetition maximum är nödvändigt för muskeltillväxt stimulering. Mer än 15 reps i en övning anses alltför lätt att ha någon effect.So vad betyder det för dig? För dig att bygga muskler måste du överbelasta dina muskler på en regelbunden basis. Oavsett om du använder mer vikt, göra fler reps, gör fler set, eller träna oftare, det spelar ingen roll. Du behöver bara se till att du arbetar dina muskler tillräckligt hårt för att få fibrerna att riva och reparera. Annars dina muskler kommer att anpassa sig till din träning och du kommer att träffa en platå förr än senare. Så länge som detta begrepp är inbyggd i din träning kan du vara säker på att du är på din väg till större muskler.
