Tro det eller ej, om du försöker gå ner i vikt det absolut sista du vill göra är att gå helt fettfri. Visste du att fett är det som utlöser dina bodys fullständigt svar och låta dig sluta känna hungrig? I själva verket, vad den blomstrande låg fetthalt och fettfri hälsokost industrin inte berätta är att när de tar fettet ur, säger, yoghurt till exempel, de måste lägga in alla möjliga andra sockerarter, fyllnadsmedel och konserveringsmedel för att göra det smaka rätt och tillfredsställa dig, av vilka de flesta är värre för dig än den enkla fett skulle ha varit i första hand. Rätt typ av fett är också avgörande för att bibehålla en mängd kroppsliga funktioner, inklusive hjärnans hälsa och ditt immunförsvar. Faktum är att studier som just börjat att dra kopplingar mellan halterna av omega 3-fettsyror och villkor som Alzheimers. Men vad är fettsyror? Fick framför oss here.The nyckeln till att förstå dietary fett är att veta skillnaden mellan bra fetter och dåliga fetter. Så kallade goda fetter som krävs av kroppen för att det ska fungera ordentligt och kan faktiskt bidra till att vända de skador som dåliga fetter, särskilt när det gäller saker som hjärtsjukdomar och kolesterol uppbyggd i dina artärer. Låt oss börja med de goda fats.Monounsaturated fetter: Nu vet jag att kan vara lite av en munsbit, men kom ihåg att detta är en av de goda kraftpaket guys.These lipid kan hittas i nästan alla nötter, många typer av vanliga matoljor såsom sesamolja, jordnötsolja och rapsolja, såväl som i avokado. De kan även hjälpa ångra skador som år av överkonsumtion av kolesterol och mättat fett som bacon cheeseburgare för lunch varje dag. Om du någonsin tittar på TV och en annons kommer på för en hjärtsjukdom medicinering lovar att sänka dina LDL (det onda kolesterolet) nivåer och öka din HDL (det goda kolesterolet) nivåer? Tja, om du inte redan har fått diagnosen med större problem, kan du vidta åtgärder för att balansera din kropp nu innan några viktiga hälsofrågor kommit upp bara genom att få tillräckligt med enkelomättade fetter i din varje dag diet. Fleromättade fetter: Dessa fetter är som din bodys motorolja de är vad hjälper dina system ska fungera väl. De är särskilt viktigt för dem som försöker gå ner i vikt eftersom de kan öka din sköldkörtel, och därmed få igång din ämnesomsättning. De minskar också den tid du behöver spendera återhämta sig efter ett träningspass och kan även begränsa träningsvärk. De arbetar också för att öka din ämnesomsättning. De finns i de flesta typer av fisk och skaldjur, särskilt de mer feta sorter som lax och tuna.Saturated fetter: Detta är vad de flesta tänker på när de tänker på fett. De saker som täpper till dina artärer och orsakar hjärtinfarkter. Orsaken till det onda kolesterolet. Jo, ja, och du bör göra ditt bästa för att begränsa ditt intag av dessa fetter, trots att de kan användas med måtta om du får tillräckligt goda kolesterolet att balansera dem. De finns främst i animaliska produkter (ägg, kött, mejeriprodukter, ister mm) och vissa tropiska oljor som palm och coconut.Trans fetter: The big bad guy här, transfetter är konstgjorda och utlösa förödelse på våra bodys system. Utöver hjärtproblem, kan de även bidra till leverskador, diabetes och kanske även cancer. Läs ingrediensförteckningar på din mat något som säger delvis härdad olja hade dem, även om lådan står transfett fri FDA låter företagen säger att om de har mindre än 1 gram av grejer per portion. Detta är en att undvika till varje pris. Så medan du inte ska gå ut och äta en tegelsten av ost eller prova all avokado viktminskning plan, fetter är faktiskt inte allt ont bara lite. Läs dina ingredienser, planera dina måltider eftertänksamt och kompetenskraven vara fina.
