Fler och fler människor gör skiftarbete. Med ekonomin som kör dygnet runt, är fler människor arbetar icke traditionella timmar. Tyvärr är eftersom fler människor arbetar natten skift på sitt jobb, fler av dem upplever skift störning arbete sömn eller SWSD. SWSD är en vanlig sömnstörning som drabbar människor som arbetar över natten skift eller ofta rotera sina växlingar mellan dag timmar och natten hours.The sömnstörningar stems från dig att gå emot din bodys inre klocka, som reglerar vår kropp, vilket tillåter oss att hålla sig vaken under dagsljus timmar och sova efter solnedgången. När du arbetar och hålla dig vaken på natten, går du mot den interna klockan och tvinga dig själv att hålla sig vaken. Vissa människor som arbetar permanent nattskift har möjlighet att anpassa sig till de tider genom att anpassa sin livsstil och utbilda sin kropp klara av schedule.Unfortunately, de flesta skiftarbetare försöka leva en regelbunden levande och aldrig helt låta sin kropp anpassa sig till natten schema, resulterar i sömn skiftarbete disorders. De vanligaste symtomen på SWSD är sömnlöshet och överdriven sömnighet. Andra symtom är koncentrationssvårigheter, ofta huvudvärk och brist på energy.Here är några generella riktlinjer att följa som kan lindra några av symtomen vid SWSD: Ställ in din sömn område för sömn. Se till att ditt sovrum inbjuder sömn. Gör det mörkt och tyst för att främja oavbruten sömn. Håll ut allt som kommer att distrahera dig från sömn, till exempel en TV, dator, radio, eller pet.Develop en sänggåendet rutin. Träna din kropp och själ för sömn och hålla en regelbunden sömn schema. Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag även på dina lediga dagar. Begränsa din exponering för solljus på väg hem från jobbet. Somna så fort du kommer hem från work.Use sova hjälpmedel för att hjälpa dig att sova. Om du har svårt att somna och sova, se din läkare om att ge dig ett recept på sömntabletter som en kortsiktig lösning för att hjälpa dig att sova. Men dont kommer att bero på sömntabletter. Din kropp Klockan måste justera oregelbunden hoursEat friska. Som du skulle göra om du pissa arbetstid normala timmar, äta en hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker. Flytta bort från tre stora måltider men istället äter mer snacks och mindre portioner med regelbundna måltider. Undvik koffein och andra stimulants.Begin ett träningsprogram. Regelbunden motion stärker ditt immunförsvar, minska stress, öka din energi nivå, och hålla dig i vikt, förbättra ditt humör, förbättrar din sömn, och underhålla din över alla health.Most skiftarbetare återhämta sig från skiftarbete sömnstörningar och sova normalt när deras gå av natten timmar. Men om du inte kan ändra ditt skift, så samvetsgrant följa dessa tips och se om det finns något lindra tillbaka symptomen. Om du inte märker förbättringar och fortfarande skränande verkar anpassa sig till oregelbundna tider av skiftarbete, se din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska problem eller andra sömnstörningar som orsaken till din SWSD.
