Huvudfokus för individer och idrottare före lyft en hantel är att lära sig grunderna i hur man bygger muskler. Att gå rakt in i gymmet och med våld få din kropp att krypa en hantel för 100-tals reps är inte en bra idé. Utan att veta rätt saker att göra, du får faktiskt själv på väg mot katastrof. Här är några preparat som du kan göra i form av matintag innan du tar ett steg mot gym.Get kalorier över din underhållsnivå. Första sak som du bör veta är att för att bygga muskler, måste du äta mer kalorier, så dina muskler kan ha en kalori överskott. Detta innebär i huvudsak att du behöver äta mer än vad din kropp behöver för underhåll för att gå upp i vikt. Din kropp underhåll nivå av kalorier är bara den mängd som kroppen behöver för att upprätthålla som en konsekvens av era metaboliska behov. Konsumera mer kalorier upplåtelse massor av kalorier för muskeluppbyggnad. Men då notera att allt utöver är dåligt. För mycket kommer att leda till ansamling av fett i stället. Vara klok och äter bara upp till 500 kalorier per dag under din underhåll eller grundläggande behov av att gå upp i vikt och muskler. Se till att den är balanserad mellan en kombination av kolhydrater, proteiner och fats.Consume minst ett gram protein per kilo kroppsvikt. I bygga muskler protein, är det viktigt att konsumera protein också. Utan den skulle det inte finnas någon självklar bygga upp muskelmassa och detta kommer istället leda en paus i dina resultat. Våra kroppar behöver protein för att läka, reparera och återuppbygga muskelvävnad, och göra oss har lätt tillgängliga protein skulle hjälpa våra kroppar att bygga protein inuti oss snabbt. Observera att om dina muskler inte har återhämtat dig helt innan nästa träningspass, kommer du att känna svagare än tidigare och mindre möjlighet att lyfta vikten, eftersom övertid kommer att leda till att du förlorar både muskler och styrka som är i motsats till vad du vill åstadkomma. Arbeta ut innebär att utsätta musklerna för stress och kommer möjligen även slita dem isär. Därför är bra kost, vila och en tillräcklig mängd protein behövs för att bygga upp dina muskler och gör dem ganska starkare inför nästa träningspass. Således måste du konsumera minst ett gram protein per kilo kroppsvikt. Om du är skeptisk äta 160 gram protein per dag (om du är en 160 pund människa), kommer du att finna det lätt om du äter en komplett proteinkälla med varje måltid. Se till att du konsumerar inte mindre än 4 måltider per dag, företrädesvis 6 till 7 måltider som är åtskilda under hela dagen, med din måltid efter träningen i consideration.Clean och hälsosam mat är alltid ett ja. Eftersom vi talar om hälsa och fitness, är det alltid nödvändigt att betona att bygga muskler har mycket att göra med kost och en hälsosam kost, så du måste inkludera rena och hälsosamma livsmedel i din kost. Fokusera dock på livsmedel rika på protein, så se till att din kost innehåller massor av kyckling, kalkon, magert nötkött eller stek, tonfisk, fisk, låg fetthalt keso, mjölk, liksom vassleprotein. Dessa är alla livsmedel där du kan dra massor av proteiner och kommer att vara en stor hjälp för att uppnå önskad proteinintag.
