Vad gör du om Triglycerider är för höga ?

Triglycerider är en form i vilken fett finns naturligt förekommande , både i maten och kroppen . En hög nivå av triglycerider kan orsakas av ett antal faktorer , såsom fetma, okontrollerad diabetes , och hög alkoholkonsumtion , och kan bidra till kranskärlssjukdom. En rad åtgärder kan vidtas för att minska triglycerider . Kost förändringar

för överviktiga människor , rekommenderar American Heart Association ( AHA ) en total minskning av kaloriintaget från alla källor , både mat och alkohol , och särskilt från mättade fetter , transfetter, kolesterol och kolhydrater . Låg fetthalt proteinkällor som baljväxter och fisk rekommenderas . AHA konstaterar att fettsyrorna i fisk som insjööring , sill , långfenad tonfisk och lax bör ersätta fett kött . Addera Övning

AHA rekommenderar minst 30 minuter av måttlig intensitet träna minst fem dagar i veckan . Detta motsvarar vandra omkring 12 miles per vecka för 125 till 200 minuter . Öka antingen intensiteten eller mängden av fysisk aktivitet kan öka fördelarna för ditt hjärta .
Andra livsstilsförändringar

att bevara den totala hjärthälsa , är det viktigt att kontrollera blodtryck. Undvik rökning och minska mängden natrium i din kost . Det är också lättare att kontrollera triglyceridnivåer och blodtryck när du inte förbrukar mycket eller någon alkohol ( umm.edu ) .