Vad gör du om ditt hjärta Racing

Vare sig på grund av en stressig situation eller ansträngande aktivitet, kan en racing hjärta leda till att du panik när det inte sakta ner direkt. Många människor med ångestsyndrom märker att en skenande hjärta är en av de första symptomen på en mötande panikattack. Tricket är att bromsa ditt hjärta innan en fullständig hits skala attack genom att använda tekniker som kommer att lugna dig och returnera ditt hjärta till en normal takt. Andning

När en racing hjärta hits, fundera på var du är och vad som kunde ha gjort ditt hjärta börja tävla. Några vanliga andningsövningar kan hjälpa dig att återfå fattningen och få mer syre in i ditt hjärta, om du tränar eller om du tror att en panikattack är på väg att ställa in Stoppa vad du gör, sluta ögonen och börja andas i. Inhale och räkna till fem och andas ut och räkna till tio, och sedan andas in och räkna till tio och andas ut och räkna till fem. Gör detta tills du känner dina hjärtslag börjar sakta. Denna övning blir mer syre i ditt blodflöde och hjälper dig att fokusera på en annan aktivitet, istället för att fokusera på din racing hjärta och göra problemet värre.
Omdirigering

Omdirigerar din uppmärksamhet på något annat kommer ofta hjälpa din puls att sluta tävla och återgå till en normal takt. Ofta, när ditt hjärta är racing, du börjar få ångest över din racing hjärta, bara gör det värre. Prova några omdirigering tekniker så att du kan fokusera din uppmärksamhet på något annat. Försök att få ett gummiband och sätta den runt din handled. Snap det i tid med din puls. Den knäppa omdirigerar din uppmärksamhet till den kraftiga smärtan och du kommer att vara upptagen med att koncentrera sig på att hålla den i tid med ditt hjärta. Snart börjar du knäppa långsammare och långsammare, tills ditt hjärta reglerar.

Du kan också dirigera din uppmärksamhet till en visualisering av en annan lugnande situation. Blunda och tänka på en person, plats eller händelse som är lugnande för dig. Fokusera inte på ditt hjärta.
Medicinering

Se din läkare om du upptäcker att du har en hel del fall där ditt hjärta är racing , eftersom det kan vara ett medicinskt tillstånd. Panikattacker som resulterar i en skenande hjärta kan kräva ångestdämpande mediciner från din vårdgivare. För bästa resultat, nästa gång du känner att du har ett skenande hjärta, spela in vad du gjorde när det inträffade, hur länge det varade, och hur allvarligt det var på en skala från ett till tio. Beväpnad med denna information, kan din vårdgivare avgöra hur man ska gå när medicating problemet.