Vad gör du om du skadar din vadmuskeln?

Vadmusklerna är känsliga för skador, särskilt för idrottare som deltar i verksamheter som kräver stopp, start och snabba skurar av snabba rörelser. Tennisspelare, fotbollsspelare, basketspelare och idrottare spår är alla i riskzonen för ansträngande, riva eller överanvända vadmusklerna, utfällning olika grader av skador och obehag. En förkortning som kan hjälpa dig att komma ihåg hur man ska behandla dina problem vadmuskeln är ris, det står för vila, is, kompression och höjd. Vila

Rest det skadade benet så mycket som möjligt efter en kalv muskelspänning. Den minst problematiska, Grade 1-stammen, kommer fortfarande att ta så länge som tre veckor att läka helt. Undvik att spela, öva eller göra någon aktivitet som ytterligare kan skada muskeln. För klass 2 och klass 3 stammar, som är betydligt allvarligare, bör du använda kryckor för de första dagarna efter skadan och återgång till promenader utan dem bara när du kan göra det utan att uppleva stora obehag med din vanliga promenader gång. Inse att du inte kommer att ha förmåga att springa och hoppa efter en påfrestning denna extrema så länge som tre månader i vissa fall. Addera Ice

omedelbart utnyttja is minska mängden av svullnad i en allvarlig kalv muskelskada. Du kommer att veta hur allvarligt problemet är med din oförmåga att gå eller ens att räta ut din fot utan intensiv smärta. Svåra påfrestningar också medföra betydande blåmärken på baksidan av benet. Ice området minst fyra separata gånger under en dag i upp till 15 minuter åt gången. Fortsätt denna åtgärd i minst tre dagar efter det att skadan uppkom. Var noga med att inte sätta isen direkt på huden, utan snarare i en handduk.
Compression och Elevation

Förhindra ytterligare svullnad av benet efter skada genom att anställa ett tryckförband på underbenet. Ett ess bandage räcker för detta ändamål. När du lindar benet, gör det från tårna upp så att du kan undvika utfällning svullnad under bandaget. Rulla aldrig vaden för hårt. Din lokala apotek kan ha ett skjuthylsan som du kan använda för att minska svullnad. Du bör också höja din drabbade benet så mycket du kan för den första dagen, vilket kommer att hålla svullnaden till ett minimum. Lägg på en soffa eller säng med benet upptryckt bekvämt på kuddar på en högre höjd än ditt hjärta. Addera