Vad gör en proteinrik diet göra för kroppen?

Även proteinrik kost ansågs vara naturligt osäker under lång tid, har de senaste trenderna hyllar dygder en proteinrik kost och dess fördelar på kroppen. En proteinrik kost bär med sig otaliga hälsofördelar, hjälper dig att nå din viktminskning och mål fysik snabbare än du kunde utan. Medan du har varit utsatt för fördelarna med låg fetthalt och låg Carb diet, är det dags för protein för att njuta en stund i rampljuset. Definiera High Protein
behov

Protein varierar beroende på din aktivitetsnivå. Enligt American dietetik Association, personer som utför mindre fysisk aktivitet har färre protein behov än de som tränar regelbundet. Således kan din "high protein" diet vara mycket subjektiv, så högt protein för dig kan utgöra en låg protein diet för någon annan. Generellt stillasittande individer bör konsumera 0,4 g protein per kilo kroppsvikt, bör uthållighet utbildare förbrukar 0,65 g /lb., Och styrketräning bör sträva efter att minst 0,8 g /lb.
Muscle Syntes

Protein är den primära byggstenen i kroppen, och nr 1 innebär att en högre protein diet har är att optimera din potential för muskel syntes. Att ge din kropp gott om råvara i form av extra proteinintag kommer ge din kropp att bygga och reparera muskler så snabbt som det är möjligt, att hålla dig känslan passform, muskulös och friska.

Ökad vilometabolism

bygga ytterligare muskler genom träning i kombination med en hög protein diet kommer att ha en annan positiv effekt på kroppen - en ökning av vilande ämnesomsättning. Muskler är mer metaboliskt aktiv än fett. Med andra ord kräver det mer kalorier för att behålla en kilo muskler än det gör att behålla någon annan typ av vävnad. Öka kroppens muskelmassa med en hög protein diet kommer därför att öka din naturliga ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fett även i avsaknad av en utbildning stimulans.
Ökad övermättnad

Konsumerar en proteinrik kost kan också hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dig mätt längre. En studie publicerad i Journal of American College of Nutrition visade att ökat intag av protein ökar övergripande känsla av mättnad (fullhet), vilket är en bra sak när du försöker avvärja cravings mitt i en långvarig bantning insats.

Ökad Thermogenesis

Samma studie fann också att personer på ett högre protein diet också ökat sin termogenes. Termogenes är helt enkelt antalet förbrända kalorier under matsmältningen, annars känd som den termiska effekten av mat. Protein "kostar" kroppen mer kalorier att smälta, vilket förbättrar ämnesomsättningen på två sätt - under matsmältningen och genom att lägga till ytterligare muskelmassa på kroppen

.