Protein används av kroppen för många olika anledningar, men en av de viktigaste är dess funktion som byggstenar för muskler. Detta faktum leder många tyngdlyftare och idrottare äter enorma mängder det varje day.It används också för hjärnans funktion, cellförnyelsen, friskare hud och hår, och det är även ansvarig för ökad immunförsvar. Utan det, skulle kroppen upphör att fungera.
Missuppfattningar
En av de största missuppfattningarna om protein är hur mycket av det som kroppen behöver. Många vikt tränare tror att de behöver 1 till 2 g per kilo kroppsvikt. Detta är mycket högre än den genomsnittliga rekommendation. För en genomsnittlig person, är 0,8 till 1 g per kg kroppsvikt optimala. (Kilogram kan listat ut genom att dividera din vikt med 2,2). Det är sant att idrottare behöver mer protein när de utövar på intensiva nivåer för lång tid, men det bör ändå vara på 1,2-1,8 g /kg intervall. Kroppen kan bara smälta så mycket på en gång. Allt ovan eller bortom denna gräns kommer att antingen lagras som fett, används som energi eller eliminerats från kroppen.
Typer
Det bästa stället att hitta protein är från animaliska källor. Detta inbegriper fisk, kyckling, nötkött, ägg, mjölk, ost och yoghurt. Det finns också en mängd goda vegetariska källor också, däribland tofu, tempeh, edamame, nötter, frön och kärnor. Muttersmör är också en bra källa till protein, men de bör användas sparsamt eftersom de är höga i fett också.
Funktioner
låg-protein diet är oftast utförs av människor som gör en rå mat eller frukt snabbt. Det är oftast inte långvarig, och kroppen blir bara tillräckligt för att survive.The no-protein diet är oftast en del av en organiserad snabbt där det enda tillåtna är vatten. Detta är normalt för en hälso-eller annan anledning, är Andis under överinseende av en professional.The mest populära diet plan balanserad kost. Den har rätt mängd protein som äts i en balans med kolhydrater och fetter.
Varning
Försiktighet bör iakttas vid beredningen av protein. Stek och kyckling är två av de mest populära proteinkällor, men de är ofta åtföljs av smör, ost eller tunga såser när serveras på restauranger och barer. Också vara på sin vakt för något som är friterad, eftersom dessa poster är laddade med mättat fett. Addera Expert Insight
Protein finns även i pulverform. Vassleprotein är en av de mest populära formerna som säljs av många företag i hälsokostbutiker, gym och även livsmedelsbutiker. Alltid vara medveten om ingredienser och påståenden etikett vid köp av proteinpulver. Några av dessa produkter har konstgjorda smaker och färger, som kan orsaka biverkningar i kroppen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa